你的体重达标了吗？你的体重是不是超标了了？以前是自己在意体重，现在国家都开始在意你的体重了，国家都开始关心我们的身体健康了！在今年召开的两会上，国家卫健委宣布“开展体重管理年活动，普及健康的生活方式”！帮助更多的人减肥成功！

在这样的大环境下，相信很多人都开始了减肥的道路，那我们该如何去减肥呢，怎么做，了解哪些知识才能让我们少走弯路呢？下面我就根据我的减肥经验，跟大家聊一聊？

首先，我们要知道是我们如何长胖的？

其实导致我们长胖并没有那么多的弯弯道道，就一个字“吃”，吃的太多，吃的不健康，都是造成我们长胖的原因。

我们人体每天所消耗的热量都有一个范围，当我们吃的太多，从食物中摄入的热量太多的话，超过我们消耗的热量时，就会造成热量剩余，这些消耗不了的热量不会自动消失，而是会在身体里经过一系列反应，生成脂肪等能源物质。久而久之，脂肪越造越多，我们就会变胖。这就是我们长胖的基本原理！

而我们想要变瘦，那就要做到消耗的热量大于摄入的热量。就是让我们每天消耗的热量比从食物中摄入的热量多，造成热量亏损。那为了满足身体活动所需要的热量，人体就会动用分解能源物质来提供热量，就比如会分解脂肪。长此以往，脂肪分解越来越多，我们自然而然就会瘦下来。这就是我们减肥的原理！

为了减少热量的摄入，我们就得管住嘴，控制吃，合理的安排自己的饮食，不能胡吃海喝，但也不能节食。控制饮食的首要宗旨就是满足自己基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！

下面我分享一些饮食方面的建议，大家可以看一看，然后可以试着合理搭配自己的饮食：

首先从主食说起，我们得少吃主食，尤其是米，面等精细主食。可以多吃粗粮，例如红薯，玉米，燕麦等。如果要吃面条，大米，每顿拳头大小的量就可以！粗粮可以稍微多吃点！多吃各种的绿色蔬菜，主食减少，提高蔬菜的摄入！多吃富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋，豆制品，奶类，牛肉，鸡胸肉，鱼虾等海鲜类等！整体每顿不要吃的太饱，八分饱就行！且晚餐更要少吃！每天除了一日三餐，少吃零食！对于一些不好的饮食习惯，要改掉，要戒掉，比如喝酒烧烤，火锅串串，蛋糕甜点等，这些高热量，高脂肪，高糖分的食物，在减肥期间一定要少吃或者要全不吃！多喝水，多喝茶，少喝各种饮料，奶茶，酒水！

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家可以根据以上建议，合理安排自己的饮食！争取养成一个良好的饮食习惯！

健康的减肥，除了控制饮食，还应该多运动

一个健康的减肥方式，不仅要合理规划自己的饮食，还应该进行适当的运动！进行减肥时，加入运动会给我们带来以下的好处：

首先运动可以消耗热量，帮助我们减肥。在饮食控制好的前提下，多运动，可以加快我们的减肥速度，让我们更快的瘦下来。但是如果只运动，不控制饮食，减肥不一定能成功！运动可以强身健体，提高身体素质，让我们的身体更有活力，身体面貌更好向上！

那我们该如何去选择运动？

对于我们大部分人说，我还是推荐中低强度的有氧运动：

中低强度的有氧运动，运动强度低，大部分人的身体都可以很快的适应。且中低强度的有氧运动，减脂干活也特别好。所以适应我们大部分人！

给大家推荐几种常见中低强度的有氧运动，慢跑，快走，游泳，椭圆机，跳绳等！选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

总结

减肥是一个循序渐进的过程，并不能急于求成。但是现在网上充斥着各种各样的减肥方法，其中就有一些抓住减肥人想快速减肥的心理，推出的一些坑人的方法，最后是钱也被骗了，时间也浪费了，反而越减越肥！

所以我在这告诉大家一个诀窍，怎么辨别减肥方法正确与否，健康与否。任何健康的减肥方法，都是从饮食与运动入手，两者相互配合，达到效果。凡是脱离这两方面的，像喝药减肥，按摩减肥等，就是骗你钱的！