今日惊蛰，冬季蛇虫藏伏于土中，不饮不食，称为“蛰”；春季天暖有雷动，惊起蛰居之虫纷纷出走，称为“惊”。

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰前后，各地天气已开始转暖，雨水渐多，气温迅速回升，万物生机盎然。

此时人体新陈代谢渐趋活跃，生生不息的阳气始发，正是补阳的好时期。阳气充足后才可将邪气一并带出，使得慢性病迁延不愈的症状，得以快速解除或有效预防。

所以，养好惊蛰到春分这十几天，比吃什么补药效果都好！

一 日 之 计 在 于 晨

早 起 养 阳 正 当 时

提升阳气最简单的方法就是“春主醒、主动”。清晨5点，人体阳气随自然规律开始萌动，此时苏醒并活动，有助于阳气生发。

唐代孙思邈倡导 “晏卧而早起”，夜晚睡眠如同充电，白天活动则是放电。

若夜间充电不足，白天过度消耗，长期只好从五脏（中医指五藏，藏着人体的精华）借“能量”，身体不堪重负，年轻的时候可能什么感觉都没有，中年后健康问题便会接踵而至。

许多人5点难以起床，然而真正起身活动，困意便会消散，这正是阳气升发的作用。

爱睡懒觉的人，阳气不得升发，易乏力、发脾气。这是因为阳气憋着就成为了火气，体内的邪火太大了，人的脾气就容易大。

肝主酸，浊酸腐蚀肾，肝之浊气无法疏泄，还会影响肾脏健康。

据统计，我国肾病患者已超1亿，这与起床过晚、肝气不舒息息相关。

惊蛰过后，建议大家务必在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。

若实在发困，你可以先活动10～30分钟，再躺下睡回笼觉，这时阳气已升，即使睡觉也不会压着阳气，再次醒来也是轻松愉悦的，工作学习精力充沛。

否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。

早 起 做 对 四 件 事

开 启 活 力 每 一 天

中医理论认为，清晨刚醒之际，正是阴气渐消、阳气始生的关键交替时刻，对于中老年人而言，此时的身体状态尤为需要关注。相较于年轻人，中老年人身体的各项调节机能有所衰退，适应能力变弱。

当他们睡醒后，若匆忙起身穿衣，身体会从长时间的静息休息状态，骤然改变体位进入到活动状态。在这个过程中，人体的交感神经系统会被迅速激活，促使血管收缩、心率加快，进而使得血压在短时间内急剧上升，引发体位性高血压。

所以，早起时务必要牢记这四件事，平稳地度过晨起时刻，开启活力满满的一天。

壹 三个一分钟

人在睡眠时，血压相对较低，刚苏醒时，血压会快速上升，特别是有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高，进而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或晕厥。

所以起床时做到“三个一分钟”：先在床上躺一分钟；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。

贰 花几分钟唤醒身体

在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法，大家可以跟着来做做。

1、伸个懒腰

中医讲伸懒腰可疏发阳气、疏通心肺，还可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，让人感到清醒舒适。教大家正确的伸懒腰方法，这样锻炼的效果会更好：

（1）伸懒腰时，身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；

（2）伸展时，用尽全身心尽量吸气；

（3）放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。

2、推腹2分钟

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环推20次。

3、提肛3分钟　　

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

4、揉3个穴位：

简单按摩头部的百会穴、太阳穴及手腕处的内关穴，每个穴位轻轻揉按数分钟，有助于醒脑提神、疏通经络气血，促进身体机能的恢复和提升。

叁 喝一杯水唤醒血液

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了约有450毫升的水分，晨起后会处于生理性缺水的状态。

清晨的第一杯水非常重要，它既能补充身体代谢所流失的水分，又可稀释血液，降低血液黏稠度，减少血管阻塞的风险，为新一天的身体循环打下良好基础。

肆 拉开窗帘见见光

如果前面三件事做完了还觉得困，就把窗帘拉开，见见光，光线会抑制褪黑素分泌，刺激神经系统，从而提升清醒度，使人快速告别困意，元气满满开启新的一天。

长 期 坚 持 早 起 的 人

身 体 会 有 七 种 变 化

根据世界权威学术机构的多项健康研究，长期坚持早起的人，身体会有七大益处：

01 精力旺盛不犯困

早起者起床更快、头脑更灵活，能够迅速集中注意力投入到工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛。

02 学习成绩更突出

美国德克萨斯大学一项研究发现：早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。

03 处理事务更仔细

早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

04 白天工作效率高

当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。

05 自我幸福感更强

加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作，心情因此更好有关。

06 抑郁较少更开朗

早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

07 为人友善更亲和

悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。

《增广贤文》有云：“早起三光，迟起三慌。” 顺应天时晨起，阳气得以充盈，为新的一天增添动力。总而言之，早起的益数不胜数，赶紧分享给身边亲朋好友，开启健康美好的生活！