在古老的中医典籍《黄帝内经》中，有这样一句话：“骨者，髓之府，不能久立，行则振掉，骨将惫矣。”这句话虽简短，却可以看到骨骼对于人体健康的重要性。

骨质流失，简而言之，就是骨骼中的钙质和其他矿物质逐渐流失，导致骨骼变得脆弱。

骨质流失并不等同于骨质疏松。骨质疏松是一种全身性的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，从而容易导致骨折。

长时间的骨质流失，会使身体内钙离子含量流失一定程度，导致骨质内的钙质流失一定程度，慢慢达到骨质疏松的标准。

关节退变则是指关节软骨逐渐磨损，关节间隙变窄，关节活动能力下降。这不仅影响我

们的日常活动，严重时还会导致关节疼痛、肿胀，甚至关节畸形。

中老年人之所以更易受骨质流失与关节退变困扰，一方面是因为随着年龄的增长，人体对钙质的吸收能力下降，同时钙质流失速度加快。

骨钙流失会导致身体发生多种变化，以下是一些主要表现：

疼痛：腰背疼痛是最常见的症状，疼痛会沿脊柱向两侧扩散，长时间站立、久坐或运动后加剧，休息后缓解。

身高变矮、驼背：随着病情发展，椎体压缩变形，导致身高逐渐降低，几年内可能矮几厘米，并形成驼背，影响体态和呼吸循环。

易骨折：这是骨质疏松最严重的后果之一。轻微外力如滑倒、碰撞就可能引发骨折，常见骨折部位包括椎体、髋部和腕部。

肌肉酸痛和乏力：缺乏钙离子会导致神经和肌肉兴奋性增加，引发肌肉痉挛和疼痛，身体感到疲乏无力。

骨骼变形：骨质疏松会导致骨骼密度下降和骨质量下降，从而引发驼背和身体变形。

牙齿松动和脱落：随着年龄增长，牙齿松动、脱落也可能是骨钙流失的表现之一。

睡眠质量下降：钙是天然的镇静剂，长期缺钙可能导致失眠和多梦易醒。

为了预防骨钙流失，建议保持合理饮食、适量运动、戒烟限酒，并定期进行骨密度检查

另一方面，中年后激素水平的变化也是重要因素之一。以女性更年期后来说，雌激素水平“断崖式”下降，导致骨质流失加速。

而男性虽然雄激素下降较为缓慢，但同样会对骨骼健康产生影响。

面对骨质流失和关节退变，我们可以从以下几点做起：

1.合理饮食，补充钙质

“药补不如食补”，合理的饮食是补充钙质、维护骨骼健康的基础。

建议中老年人多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、芝麻、海产品等。同时，适当补充维生素D，有助于促进钙质的吸收。

2.适当运动，增强体质“流水不腐，户枢不蠹”，运动是维护骨骼健康的重要手段。适当的运动可以促进骨骼新陈代谢，提高骨骼密度和强度。

中老年人可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，以及抗阻训练和负重运动，以增强骨骼和关节的力量。

3.定期检查，及早干预

“知己知彼，百战不殆”，定期进行骨骼健康检查，可以及早发现骨质流失和关节退变的迹象，从而采取针对性的干预措施。

建议中老年人每年至少进行一次骨密度检查，以及关节X光检查。

4.调整生活方式，保持良好习惯

“养生之道，在于平衡”，调整生活方式、保持良好习惯也是维护骨骼健康的重要一环。

建议中老年人戒烟限酒、避免过度劳累、保持充足睡眠、注意防晒等。

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