练功方法如下：
刚开始，浑圆桩站立（如图1）
两手指有一橡皮筋似拉非拉,拉时微细的动作叫别人几乎看不到。
这样5----10分钟后就有拉皮筋的感觉。
图一
再练第一节；意守，两手之间到腕关节，向前慢慢俯身（如鞠躬状，高血压患者俯身不宜过低）（如图2） 腿不变。就如两手好像放在温水中，这样做一到三次，就会有一种或麻、或热、或胀的感应，叫第一节通。
直腰时意想手从温水中慢慢离开，一次过程掌握在20秒左右，这样手上很快就会出现“麻、热、胀”的感觉。（如有这三种感觉的其中一种即算上功）当第一节部位有了功感后，把俯身动作慢慢变小，还原浑圆桩式，意念不变。
图二
第二节：腕关节至肘关节。这节的动是左右倾斜，上肢先慢慢倾斜，两手抱圆不变倾斜的角度，已感到腰椎吃点力为止。意念：向左倾斜时左侧的第二关节慢慢放入温水。（如图3—5）;当恢复浑圆桩姿势时，意想到第二个关节在温水中慢慢出来。右倾斜时从左到右倾斜时重心可随身体的倾斜移动至右脚，但右腿不能随着倾斜而弯曲。当此节有功感后动作变小，还原浑圆桩式，再过渡到微动到不动，在形体相对静止中体感内里的变化，此关节很快就有了功感。以后几节都如此，练哪一关节部位就意哪一关节部位，不管身体的其他部位。
图三
图四
图五
第三节：肘关节至肩关节，此节与第二节的运作一样，为左右旋转，只是意念放在了肘关节与肩关节之间。（如图6——8）；
图六
图七
图八
第四节；肩关节至胯关节（整个上半身，浑圆桩姿势不变，如图一）身体前后慢慢晃动，身体重心随晃动而移到前脚掌和后脚跟，意念此节部位好似在温水中晃动，晃动的动作也是从慢到快再从快到慢、渐渐到不动（时间过程是十到十五分钟）
第五节；意想膝关节到脚趾，有如站在温水中（如图一、十五分钟左右就有或麻、或热、或胀的感应了）再练第六节，因第六节难度最大，上五节所练出的能量同时帮忙，突破第六节。
第六节；胯关节至膝关节，意念独守胯关节与膝关节，（如图9）：（忘掉上五节所练部位，能量自然集中到第六节所练部位）。身体下蹲时意想后边有水的阻力，上起时前面有水的阻力，动作一定要慢，体感内里的变化。
图九
还原浑圆桩，意想全身体内的变化，两个小时左右全身皮下肌肉通。如面授有老师讲点半小时左右皮下肌肉或热、或麻、或胀功感全身以通（如果一开始练功就直接练浑圆桩，这样会感到全身酸疼，如果练习六节动功体内有了感应后再练浑圆桩，进展就会很快。）
京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，因个别图文资料来源（作者）不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知。
温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！！
