导语：众所周知，多喝水有益于身心健康，尤其是一些特殊人群，比如孩子、孕妈以及老年人等。当下天气暑热又干燥，更要每天及时补充足够的水分。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）一书中建议，孕期女性每天要比平时多喝200毫升ml的水，约合1700ml，其中凉白开、纯净水和矿泉水等都是不错的选择。

实际上，很多孕期妈妈对于喝水这事不太在意，以至于每天饮水量远达不到这个标准。若长时间如此，结果可不止是口渴那么简单，最坏结果可能会导致肚子里的宝宝发生危险！

曾经，孕期的我对于喝水这事也不以为然。怀二宝的时候，我还在上班，工作虽不累，但琐事不断，下班还要照顾大宝。整天忙得像个陀螺，总忘记自己是个孕妇，也想不起来喝水。

孕35周左右，我去医院例行产检，做了B超，结果显示羊水偏少。当时自己还庆幸没啥大问题，医生却很严肃地告诉我，羊水过少，容易发生胎儿缺氧和胎位不正，后期还会影响顺产。

好在当时的指数不算特别低，否则的话医生会当即要求住院。临走前，我这位负责任的产康医生还反复叮嘱：要大量补水，每天密切留意胎动，一周后复查。

回去后，我也意识到事情的严重性，把喝水的事放在首位。每天抱着大容量水杯喝水，次次强迫自己喝到想吐为止。功夫不负有心人，一个星期后复诊，羊水指数已达标，心中大石头也终于落地！

可见，孕期喝水这事儿真的不能掉以轻心！水分补充不足，不利于孕妈妈身体康健，更会危及胎宝宝安全，呼吁所有孕妈妈务必要引起重视呀！

生命起源于羊水中，自受精卵在子宫“安营扎寨”，羊水就像是神奇的“保护层”，随时随地守护着胎儿以及母体的安全。它的作用主要有以下：

① 为胎儿竖起一道安全屏障

羊水萦绕在胎儿周围，隔绝了外界环境的影响乃至伤害。并能让胎儿有足够的活动空间，还能防止肢体粘连和发育畸形，是真正的“生命之源”！。

② 为胎儿提供恒温环境

外界的严寒或酷暑，都与胎儿无关，因为他被羊水包裹，环境是恒温的。胎宝宝在温暖的空间里慢慢长大，到了孕中晚期，他还能吞吐羊水，练习呼吸，并逐步完善肺部发育和胃肠道功能呢。

③ 间接保护妈妈，不被胎儿所“伤”

胎儿在妈妈肚子里越长越大，整个子宫也随之撑大，如果没有羊水隔开，胎儿的一举一动都有可能伤及妈妈。而且在分娩时，羊水还有润滑作用，让宝宝顺利出生，并减少发生感染。

据不完全统计，每100位孕妈妈当中，就有30位会出现羊水不足的情况。当胎儿赖以生存的环境发生改变时，危险可能就会随之而来！

孕妈妈想要了解自己的羊水是否适量，除了通过产检得知以外，还可以留意身体发出的“信号”。当你身上出现以下三种情况，可能就是羊水少了，要引起注意。

⭐胎动时有疼痛感⭐

进入孕中期，大约16-20周左右，我们会第一次感受到胎动。刚开始时像小鱼吐泡泡，像蝴蝶煽动翅膀，到后来的“拳打脚踢”和伸腰翻跟斗，既神奇又温馨。

但正常来说，无论胎宝宝怎么动，孕妈妈都不会感到疼痛。可如果羊水过少，胎儿的动作就缺乏缓冲作用。所以当他一拳或一脚打到妈妈肚皮上，就会感觉特别疼！

⭐感觉胎动减少⭐

羊水充足的情况下，胎宝宝能在肚子里活动自如，甚至畅快地游泳。哪怕到了孕晚期越长越大，在羊水的隔绝下也能有足够的空间活动身体。

如果羊水过少，空间缩小，胎宝宝就会活动困难，甚至没办法活动。而且羊水少，还会导致胎儿在宫内缺氧，宝宝更不愿意动，长此以往可能会危及生命！

⭐孕妈妈肚子增幅不明显⭐

通常妈妈孕4-5个月开始慢慢显怀，哪怕是第一胎，5个月也能看到肚子明显凸起了。随着孕龄增长，肚子会变得越来越大。

如果你感觉不到肚子的明显变化，而且测量腹围、宫高等数据都没有明显增长，或未达标，那么就要及时去产检，以防羊水量少，导致胎儿发育迟缓异常。

羊水过少千万别不以为意，会直接危害胎宝宝的健康。如果只是因为喝水少的原因，那么建议你可以参考这份孕期“喝水指南”：

7：00起床先喝一杯温白开，约250ml，有助于补充整个夜间所缺失的水分，排出体内有害物质，还能促进羊水循环和更替。

8：30早餐后别忘再喝一杯白开水，这样可有效舒缓上班前的情绪，也可避免工作期间缺水。

11：00如果一直待在空调室内，身体水分流失特别快，所以别忘记喝第三杯水，适当缓解工作期间的紧张和压力。

13：00吃完午餐半小时再喝一杯水，有利于促进胃肠蠕动，还能帮助更好地消化和吸收。

15：00浓茶和咖啡暂且别碰了吧，用一杯白开水代替，除了补充水分，还有一定提神作用哦。

17：30这个点肚子早已空空如也，下班之前，再喝杯水吧，补充水分还有暂时饱腹的作用。

22：00睡前1个小时左右，别忘了喝当天最后一杯水。如果担心起夜，可以少喝一点，喝慢一点，还有助睡眠哦。

当然，引起羊水少的原因不仅仅是喝水少，也可能是胎儿以及母体自身的原因。比如胎儿有先天性疾病或泌尿系统发育不完善；又或母体出现妊娠并发症：糖尿病、高血压等。

如此，孕妈妈平时不仅要做好预防，也要积极地面对检查结果，最重要地是配合医生做出相应的改善，保障胎儿和自身的健康。

我是持证健康管理师、家庭教育指导师【莞家妈妈】关注我一起科学育儿，智慧养娃。