对多数人来说，吃饱犯困是正常的生理现象，因为进食后血糖水平、激素水平、神经调节机制会发生一系列变化。存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水，多吃蔬果、粗粮，看能否缓解。如果仍然持续存在饭后昏昏欲睡的情况，则要警惕几种疾病，及时排查一下隐患。
吃饱就困，究竟是怎么回事？经常饭后犯困，很可能是体内激素在“作祟”，进食之后，人体胆囊收缩素及血糖升高，抑制下丘脑分泌食欲素，会使得饭后出现困倦。
1.胰岛素
饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，会分泌胰岛素，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。
2.胆囊收缩激素
斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少，而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。
3.食欲素
人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。
总犯困，警惕4种疾病！1.餐后低血压
老人、糖尿病患者最容易出现餐后低血压，表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等症状。餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压，存在以下情况之一，均为餐后低血压：
收缩压（高压）下降20毫米汞柱；
收缩压由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱；
或餐后血压轻微降低，但伴随头晕、乏力。
2.血糖异常
胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，血糖升高时，胰岛素并不能及时分泌，进食后，当血糖开始下降时，胰岛素才开始大量分泌，此时在胰岛素作用下，血糖进一步下降，就会导致餐后低血糖。
3.甲状腺功能减退
甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，主要症状为表情迟钝，讲话节奏慢，对很多事情提不起兴趣，经常疲倦犯困，饭后尤为明显。
4.心脏病变
冠心病患者吃饭时，血液集中分布到胃肠道内，以促进食物消化，此时供应心脏的血液就会减少，产生心慌、胸闷、乏力、困倦等症状。
饭后犯困怎么缓解？1.减少进食量
大餐可能会导致过度饱胀和消化不良，增加困倦感。试着控制饮食量，尽量保持“七、八分饱”，这样可以减轻肠胃负担，避免餐后疲倦。
2.清淡饮食
高脂肪、高碳水化合物的食物可能会加重困倦感，选择粗粮、杂粮等低GI食物，增加蛋白质和蔬菜摄入，有助于稳定血糖水平，减缓困倦感。
3.饭后饮咖啡
咖啡因有一定的提神作用，可以帮助缓解饭后困倦。饭后喝一杯咖啡或者茶，但要注意不要过量，以免影响晚上的睡眠质量。
4.午睡
午餐后稍作休息，进行短暂的午睡可以帮助恢复精力。最好控制在10到20分钟之间，避免睡过头影响晚上的睡眠。
尽管饭后感到困倦是一种常见的生理现象，但它也可能是身体健康问题的信号。特别是对于老年人而言，餐后低血压可能会带来严重的健康风险。因此，我们在日常生活中应该注意观察自己的身体反应，及时调整饮食和生活方式，以保持身体健康。
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