当三月的暖阳驱散冬日阴霾，本应是心情舒畅的季节，却有不少人感到莫名的疲惫、焦虑甚至抑郁。这种与季节密切相关的心理亚健康状态，正随着气候的无常变化侵袭着现代人的生活。研究发现，春季是心理疾病的高发季节，抑郁症、焦虑症等心理问题容易被诱发或加重。

这种被称为"心理感冒"的情绪波动，其实是春季气候变化与人体心理机制相互作用的结果。

1、气候的魔法攻击

春季气温骤升骤降、气压波动频繁，直接影响大脑中血清素、多巴胺等神经递质的平衡。研究发现，持续的阴雨天气会抑制血清素分泌，导致情绪低落；而气压骤降则可能引发头痛、烦躁等躯体化症状。春风中负氧离子的减少，也会让人体化学反应变得迟缓，进一步加剧心理疲劳。

2、生物钟的紊乱错位

昼夜温差引发的睡眠障碍是春季心理感冒的重要诱因。人体生物钟对光照变化极为敏感，春季日照延长却伴随着气温不稳定，容易打破褪黑素与皮质醇的平衡，导致失眠、早醒等问题。睡眠不足会放大负面情绪，形成恶性循环。

3、压力的季节倍增

春节后的家庭关系调整、职场环境变化等特殊压力源集中出现，如缺乏陪伴的孤寡老年群体抑郁症检出率高达20%-40%。

心理感冒并非简单的"心情不好"，其表现往往具有隐蔽性和多样性。以下症状若持续两周以上，需警惕心理亚健康状态：

1、情绪维度

晨重夜轻的情绪低谷，对曾经热爱的事物提不起兴趣

无明显原因的焦虑、烦躁，甚至出现"心慌慌"的躯体化表现

情绪波动剧烈，时而暴躁易怒，时而泪点降低

2、认知维度

注意力涣散，工作学习效率骤降

自我否定思维泛滥，反复出现"我做不到""所有人都不喜欢我"的消极认知

决策困难，连简单选择都变得异常焦虑

3、行为维度

社交退缩，主动疏远亲友

兴趣丧失，曾经的爱好变得索然无味

睡眠紊乱与食欲改变，可能出现暴饮暴食或完全失去胃口

1、学会倾诉

当情绪低落时，倾诉是最直接的"心理止痛药"。研究显示，与信任的亲友分享负面情绪可激活大脑奖赏回路，释放催产素等"安抚激素"。建议选择固定倾诉对象，每周至少进行一次深度交流，避免情绪积压。

2、摆脱思维陷阱

负面思维是情绪低落的温床。可尝试"证据检验法"：当出现"我一事无成"的念头时，列出三件近期完成的小目标（如按时完成工作、坚持晨跑），用事实对抗全有或全无的思维陷阱。

3、制定简单的行动计划

心理学研究证实，小行动能撬动大情绪。建议制定"5分钟行动计划"：

感到疲惫时，起身喝杯水并观察窗外景色

情绪低落时，完成一个简单任务，如整理书桌

每日安排15分钟"无屏幕时间"，进行冥想或深呼吸练习

4、调节情绪

春季可利用自然元素调节情绪：

晨间进行20分钟"光浴疗法"，在窗边阅读或散步

每周安排2次户外活动，接触阳光可提升血清素水平

尝试有疏肝理气作用的茶饮，如玫瑰花+陈皮+甘草

5、建立情绪日记

准备一个专用笔记本，每日记录：

3件让你感到满足的小事

1个突破舒适区的尝试

当天的情绪波动曲线（用1-10分量化）

此外，中医讲究"春夏养阳，疏肝理气"。春季可适当食用玫瑰花茶、陈皮等疏肝理气的食物；每日晨起梳头100次以疏通经络；每周进行2-3次太极拳练习，既能调节气血，又能缓解心理压力。这些传统智慧与现代心理学的"身体觉察疗法"不谋而合，为心理感冒提供了别样的解决方案。

心理感冒并不可怕，它是身体发出的调整信号。当我们学会与情绪和平共处，把心理感冒视为成长契机，就能将春季的气候挑战转化为心灵成长的助力。让这个春天，成为你重启心理健康的崭新起点。

参考资料

[1]飞华,王静.春季来临 心理"感冒"要当心[J].健康大视野, 2015(5):4.

[2]赵琪韵.入春警惕"心理感冒"找上门[J].康颐, 2016, 02(No.47):53-54.DOI:CNKI:SUN:KNYI.0.2016-02-021.

[3]钱振兴.谨防心理感冒[J].家庭医学：新健康, 2015(5):46-47.

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