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你有没有经历过这样的时刻：站在厨房里，却突然忘了自己来干什么？刚刚说过的话，转眼就忘得一干二净？甚至，有时候连熟悉的亲戚名字都要想半天？
“唉，老了，记性不好了。”很多人会这样自嘲，但你有没有想过，这真的只是“正常变老”吗？还是，某种疾病正在悄悄潜伏？
阿尔茨海默病（老年痴呆）并不是一夜之间发生的，而是一个漫长的过程。
在早期，它可能只表现为一些细微的认知变化，比如健忘、反应变慢、注意力不集中等。而这些变化，往往会在一些简单的认知测试中暴露出来。
今天，我们就来做个基础测试，看看你的大脑是否还“在线”！
如果这些问题你答错了，那可得提高警惕，尽早采取措施，保护你的大脑健康！
一、这几道“简单题”，你能答对吗？1.今天是几号？今天是星期几？
这听起来是不是很简单？但对于认知功能开始退化的人来说，日期感知是最先出问题的。他们经常记不住今天几号，甚至连今年是哪一年都说不清楚。
如果你总是答不出来，或者要想很久，甚至要查手机，那就要注意了！
大脑解读：时间感知涉及大脑的海马体和额叶功能，阿尔茨海默病早期会影响这些区域，导致时间错乱。
2.你能用30秒列出5种水果吗？
苹果、香蕉、橙子、草莓、西瓜——是不是很简单？
但对于认知能力下降的人来说，这道题可不容易！他们可能会卡壳，想半天才能说出2-3个，或者干脆重复某个水果好几次。
大脑解读：这项测试考察的是语言流畅性和记忆提取能力，如果总是想不起来，可能说明大脑的神经连接效率下降了。
3.你能正确描述你的住址吗？
有时候，我们会发现老年人突然说不清自己的家庭住址，甚至连自己住的楼层、门牌号都记不清楚。
如果你经常需要想很久，甚至说错了，就要注意了！
大脑解读：空间定位能力依赖于大脑的顶叶和海马体，如果这些区域受损，可能会导致“方向感变差”，甚至容易迷路。
4.请记住这三个词：太阳、桌子、猫。五分钟后，你还能记住吗？
这是一道短时记忆测试。如果五分钟后，你已经完全忘了这三个词，甚至怎么都想不起来，那就要提高警惕了！
大脑解读：短时记忆主要由海马体负责，而海马体正是阿尔茨海默病最早受损的区域之一。
5.你能准确找回刚刚放下的钥匙或眼镜吗？
很多人都有这样的经历：明明刚刚还拿着手机，转眼就不见了，到处找都找不到。
偶尔健忘没关系，但如果频率越来越高，甚至影响到了日常生活，那就不是小事了！
大脑解读：这反映的是注意力和执行功能，如果经常丢三落四，可能说明大脑的工作记忆能力下降了。
二、警惕！这些信号可能是老年痴呆的前兆老年痴呆并不是突然发生的，而是从一些微小的细节开始的！除了认知测试，还有一些日常表现也值得警惕：
1.说话越来越“卡壳”
以前口齿伶俐，现在总是“呃……那个……叫什么来着？”
2.算账变得越来越吃力
以前买菜算账很快，现在连100块减35块都要掏出计算器。
3.方向感变差，容易迷路
去熟悉的地方还是要开导航，甚至走着走着就忘了要去哪儿。
4.情绪变得易怒、焦虑、抑郁
以前性格温和，现在动不动就发火，或者莫名其妙地焦虑、难过。
5.对生活失去兴趣
以前喜欢的事情，现在都提不起劲，甚至对家人也变得冷漠。
三、如何保护大脑，降低老年痴呆风险？大脑就像肌肉一样，用进废退！保护大脑健康，我们可以从以下几个方面入手：
️1.吃对食物，让大脑“吃饱吃好”
深海鱼（鲑鱼、鳕鱼）：富含Omega-3，有助于神经保护。
坚果（核桃、杏仁）：富含维生素E，有助于抗氧化。
绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）：富含叶酸，改善认知功能。
2.让大脑“动”起来
每天快走30分钟：促进大脑血液循环。
学点新技能：比如学乐器、学跳舞，都能激活大脑神经。
玩益智游戏：拼图、数独、象棋，都是锻炼大脑的好方法。
3.管理情绪，避免“脑子过劳”
冥想、深呼吸：减少压力，降低大脑炎症。
多社交，别孤独：和朋友聊天、参加活动，能延缓认知下降。
四、给你的大脑做个“体检”吧！如果你在文章开头的测试中，有2题以上答错，或者你发现自己有很多早期警讯，那建议你：
✅去医院做个认知功能测试！（比如MMSE量表）
✅定期关注自己的记忆力变化，不要掉以轻心！
✅从今天开始，给你的大脑“充电”，别让它“提前退休”！
健康的大脑，才是我们幸福晚年的“存折”！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
《中华神经科杂志》，2023年第56卷：“阿尔茨海默病的早期筛查与干预研究”
《柳叶刀·神经病学》，2022年：“认知功能衰退的全球趋势分析”
世界卫生组织（WHO）：“阿尔茨海默病的预防与管理”官方报告
