春光和煦，上海毅力特铁人三项俱乐部（以下简称SETC）里，身穿蓝色队服的93岁的何老先生匀速蹬踏，这是何老先生在上海毅力特铁人三项俱乐部坚持骑行锻炼的第二年，在年复一年的锻炼中他的体质得到了增强，“刚开始骑行，我只能骑5分钟，现在能骑好几个五分钟，下肢明显有力了。”

从5岁半到92岁的铁人养成记

每周一、周二、周四，位于新东苑·快乐家园体验中心二楼的SETC俱乐部，就会有一批“铁人三项”青少年或成人学员在教练的指导下练习骑行、跑步及体能训练。每周三和周五，他们会在教练的带领下，到距离俱乐部步行不到十分钟的上海英国学校进行游泳训练。

如何一句话解释清楚“铁人三项”运动？在俱乐部创始人卞蓓莉，这位前国家专业健将级游泳退役运动员看来，“如果你会游泳，又也能骑车和跑步，那就可以完成一场铁人三项比赛。”

作为一项全年龄可参加的体育运动，“铁人三项”具有极强的年龄包容性和灵活性。据悉，SETC俱乐部学员最小年龄5岁半，最大年龄65岁，成员80%是青少年，哪怕是新手小白，也能在专业人士的带领下，轻松掌握技巧，参加比赛。

那么成年人从“铁人”小白到参加比赛需要多久？卞蓓莉表示，铁人三项不同赛制有不同的距离，哪怕是上班族，每周训练能够达到5到6个小时，平均下来每天运动一小时，坚持约两个月就可以完成一场半程的标准“铁人三项”。此外，“铁人三项”还有着一定的灵活性，不仅能个人完成，还能参加接力比赛。比如成年人最少的游泳距离是750米，骑车20公里，跑步5公里，如果个人完成起来有难度，可以三个人分别尝试不同的运动项目，接力完成，增强自信。

从科普社区走向国际赛场

2000年悉尼奥运会上，铁人三项‌首次成为奥运会正式比赛项目。近年来，这项运动越来越为人们所熟知。SETC立足华漕国际社区优势，借助大虹桥枢纽的区位辐射力，将铁三课程送入上海英国学校、上海诺德安达双语学校等国际校区，还曾参与组织策划华漕“国际家庭日”嘉年华活动。仅2024年俱乐部就有125名中外青少年亮相上海“国际家庭日”嘉年华暨闵行区“欢乐邻里节”活动，向居民科普“游泳-骑行-跑步”的科学衔接，展现铁人三项的魅力。

在积极融入大虹桥发展的同时，SETC俱乐部还以专业的师资团队、过硬的训练体系，持续加强俱乐部核心竞争力。在俱乐部中，十岁以下初阶学员训练目的大多以基础训练为主，主要以速度、技术以及组合训练为主，而对于将“铁人三项”视为发展路线的学员，教练将从基本功、技术、速度、耐力、竞技规则等多方面进行训练和培养。

为此，在每周5天的训练之外，俱乐部经过多年运营经验，在双休日打造出一套适合青少年儿童成长计划，“除了半天营地和专项训练巩固和加强学员一周学习成果，也会不定期在华漕等地组织骑行和跑步活动，以大户外训练的方式，让学员感受运动带来的快乐。”卞蓓莉表示。

为了让学员获得成长，俱乐部鼓励学员参加比赛，2023年至今，俱乐部参与上海市体育局、上海市青少年训练管理中心、上海市青少年体育协会等多家官方机构举行的赛事，以铁人三项为平台开拓户外体育新特色。在2024年整个赛季，SETC俱乐部共有13名选手代表上海市队参加全国U系列冠军杯，分别获得一枚银牌和一枚铜牌，两位运动员达到国家二级运动员等级。

除了参加赛事，SETC俱乐部还组织沪港青少年铁人三项夏令营、中法青少年铁人三项夏令营、中日青少年铁人三项冬令营等活动，以走出去的方式，带领学员看到更大的世界。

“运动是共通的，SETC俱乐部作为华漕的运动企业，服务的既有中国家庭也有国际家庭，我们希望俱乐部能通过运动让中外家庭得到互动交流，也希望让铁人三项成为华漕的体育特色。”镇文体中心相关负责人介绍。近年来，华漕关注青少年成长，将赛艇、棒球等体育项目送入上闵外、美国学校、华漕学校、诸翟学校等多所学校，让体育成为青少年学习、成长的一部分。此外，华漕还成功举办“卓然杯”国际青少年运动嘉年华，“冠军汇前湾”大众体育节等活动，打造青少年竞技舞台、中外居民融合交流平台。

来源：聚力华漕、今日闵行