说起站桩首先让人在脑海中呈现的是站桩的外形，通家一看你的桩形就知道你站的如何？
这听起来有点神，一句道破就简单了：
是看你是不是蹲下下去了，这点道理好像世人皆知，甚至站桩还有另一个和名字叫：蹲桩。
光蹲下去就行了吗？
不是，不光要蹲下去，还要挺起来，真传是：
从胯到大腿小腿一节节往下蹲的同时腰要挺起来，不光站桩时是这样，平时站姿、坐姿都要这样，练功要从自觉的生活化到自然的生活化，完成这个过程就可谓:练有所成了。
看下面姚宗勋的伏虎桩多挺拔。
王芗斋说过：“动愈微而神愈全”，自我调桩动作要小，而且要越作越小，直至不动，但仍能很好的自我调桩，这是怎么回事？是你的内劲已长出来了，而且可以为你服务了，这时、你可以在没人的时候偷偷地笑一笑了。但也不要骄傲，真正的整劲上身，桩要站的整体如铸才行。
站桩感觉到承受体重的自然是人的两条腿，而腿部的要领又几乎很少有人公开，多数情况下都是以为两条腿只是单纯的起到支撑作用。
桩架的松紧是站桩首先要注意的要领，腿部的松紧不同于躯干部分的松紧，人的躯干也就是上半身，即使不练功也容易发紧，练功时更是如此。所以站桩时上身要先注意放松，胯以下要注意炼紧，要让两条腿蹬上劲，
待发力的时候，上下体再互换，即上体紧，下肢松。
下肢怎么松呢？在动中松，这就要从内家拳的的步伐训练说起，
都知道大成拳来源于形意拳，我们先放下门户之见，就事论事寻找共性，这样容易说明问题：
形意拳的步伐训练来源于古代的心意六合拳，当时叫鸡步，也叫鸡腿，练步就叫溜鸡腿或踩鸡步，演变传承到形意拳有的门派叫槐虫步，不管怎么叫其要领共性可以描述为：
后腿由腰依次催动胯、膝、足，前腿按膝前脚后的顺序，膝关节前顶，小腿前趟，脚借惯性下踩，完成向前一步。
这个动作的本质是以身带步，心意一动，上身自然紧，下肢必然松，动作自然流畅，一气呵成。这一切的力源来源于桩，究其本质是桩在动。
拳道先辈说：习拳有三大乐趣：一日健身，二日自卫，三日理趣；思量此事，确实如此，确实有趣。（全文完）
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