跑步，对于很多跑者来说都是轻松的自在的，殊不知跑步本身是一项高强度的运动，42公里的马拉松，100公里的越野跑，这些都是一种挑战，都要突破自己的极限，而每当这时疲劳几乎是不可避免的。

35公里的撞墙，百公里的换装，都想过要放弃。很多跑者都经历过那种身体极度疲劳、心里却依然在告诉自己“再坚持一下”的时刻。

那么，在这种时候，我们究竟应该“咬牙坚持”，还是该识相地放慢步伐？

今天我们就来讨论一下跑步中的极限疲劳，帮你了解什么时候是“咬牙坚持”的时候，什么时候是“适当放慢”的时候。

身体的信号不容忽视

我们可以把跑步中的疲劳分为两类：生理性疲劳和心理性疲劳。

生理性疲劳：这通常是由于长时间的高强度运动导致的，表现为肌肉酸痛、乳酸积累、关节疲劳等。这种疲劳是身体的自然反应，说明身体正在适应负荷，通过休息和适当的营养恢复，就可以迎刃而解。

心理性疲劳：这种疲劳通常源于心理上的压力，可能是由于跑步的目标过于激进、比赛环境的压力，或是对自己表现的焦虑等。心理性疲劳虽然感觉很痛苦，但身体并没有真正达到生理极限，通常通过调整心态、放松情绪就能缓解，但是很多人往往就是在于心理性疲劳，这种想要放弃的念头一旦滋生，没有外力打破心态，很容易就放弃了。这个时候放弃，可能会对自己的成就感造成极大的伤害，可能会让你羞于面对下一场比赛。

如果你在心态上想要放弃，那么找一个外力打破它吧！可以是别人的加油鼓励，也可能是同伴的奋力前行，别人都可以做到的事情，你为什么要轻言放弃呢？

但是，换一个角度来说当你感到身体某一部分出现了持续的疼痛（如膝盖、脚踝或腰背部），这时咬牙坚持可能会导致过度疲劳或甚至受伤。这种时候，放慢步伐、调整姿势、进行深呼吸，甚至做些轻微的伸展，都是帮助你继续跑下去而不损伤身体的好方法。恢复不仅仅是“减慢速度”，它更是给身体和心理一个喘息的机会，帮助你避免在极限疲劳时出现伤病。

了解极限疲劳的表现

很多跑者在长时间训练或比赛后会出现“极限疲劳”，这时不仅仅是身体的痛苦，还会伴随着心理上的消耗。那么，我们该如何判断自己是否处于极限疲劳的状态呢？

身体信号：

• 运动过程中出现持续的肌肉痉挛或关节疼痛。

• 运动后出现不容易恢复的全身酸痛，休息后并未见好转。

• 呼吸急促，心跳异常加快，体力无力维持正常运动。

心理信号：

• 严重的情绪低落，产生“放弃”的念头。

• 感到对跑步失去兴趣，觉得前方的路遥不可及。

应对方法：

定期调整训练计划：确保训练负荷逐渐增加，避免一开始就过度高强度训练。通过间歇训练、变速训练等方法提高体能。

充足的休息和恢复时间：训练与休息相结合，保持合理的休息时间，给身体恢复的空间。你不仅要给肌肉时间恢复，心理的恢复同样重要。

合理补充水分和营养：尤其在长时间的训练或比赛中，水分和电解质的补充非常重要。营养的补充同样不可忽视，适当的碳水化合物和蛋白质能帮助你维持能量，避免极限疲劳。

学会与疲劳共舞

跑步中的极限疲劳既是考验，也是成长的机会。学会正确判断何时“咬牙坚持”，何时“适时放慢”，是每个跑者需要掌握的重要技能。我们可以通过循序渐进的训练，让身体和心理都能更好地应对长时间跑步带来的疲劳。疲劳并非你的敌人，而是你与自己赛跑的另一个伙伴。合理管理与疲劳的关系，让跑步变得更加轻松，你的每一步都会走得更远、更稳！