大家好，我是中医张登峰。

你是否有这样的困惑：明明在努力对抗抑郁 —— 坚持冥想、清淡饮食、强迫自己运动，可情绪却越来越低落，身体也愈发疲惫？

《黄帝内经》有言：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”

阳气不仅维系着身体的温煦功能，更是精神饱满、情志舒畅的基础。在对抗抑郁的路上，错误的 “养生” 方式，可能正在悄悄损耗阳气，加重病情。

以下五种看似 “治愈” 的习惯，实则在透支你的身心能量。我们需要警惕这些 “伪养生” 陷阱，找到真正滋养身心的方法。

很多人将冥想视为缓解抑郁的 “万能药”，长时间强迫自己专注于呼吸或负面情绪，试图 “想通” 问题。然而，过度沉浸在自我剖析中，反而会加剧焦虑与自责，导致心神不宁，阳气耗散。《黄帝内经》强调 “恬淡虚无，真气从之”，过度执着于 “对抗情绪”，违背了 “顺气养神” 的原则。正确做法：将冥想时间控制在 10-15 分钟，专注于放松而非 “解决问题”；配合户外散步，让身体在自然中吸收阳气，平衡情绪。

为了 “健康养生”，部分患者选择素食或极端节食，认为清淡饮食能改善情绪。但脾胃为后天之本，气血生化之源。长期节食导致营养不足，脾胃虚弱，阳气无法生化。

正如《脾胃论》所言：“脾胃之气既伤，而元气亦不能充，而诸病之所由生也。” 缺乏营养支持，身体与精神都会陷入恶性循环。正确做法：保证饮食均衡，适当摄入红枣、桂圆、小米等温补食物，搭配蛋白质，滋养脾胃阳气。

盲目追求 “暴汗燃脂” 或高强度运动，认为 “动起来就能赶走抑郁”。然而，过度运动消耗大量体力，导致阳气随汗液外泄。尤其是抑郁患者本身精力不足，强行运动反而加重身体负担，损伤肾阳。

《素问・宣明五气》指出：“久行伤筋，久立伤骨”，过度运动违背了 “形劳而不倦” 的养生之道。正确做法：选择八段锦、太极拳等温和运动，每次 20-30 分钟，以微微发热、不感疲惫为宜，顺应阳气升发。

为了 “走出抑郁”，强迫自己频繁参与社交活动，试图用热闹填补内心空洞。但《黄帝内经》强调 “独闭户塞牖而处” 的静养智慧。过度社交消耗心神，尤其对敏感的抑郁患者而言，外界信息与情感交流可能加剧压力，导致阳气耗散。正确做法：适度社交，保留独处时间，通过阅读、听音乐等低耗能活动滋养心神。

许多人选择熬夜追剧、刷手机，认为 “夜晚属于自己”，甚至将熬夜视为 “对抗抑郁的自由时刻”。但《灵枢・顺气一日分为四时》明确指出：“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。” 夜晚本应养阴藏阳，熬夜打乱生物钟，损伤肝胆阳气，导致第二天精神萎靡，情绪更加低落。正确做法：遵循 “日出而作，日落而息”，每晚 11 点前入睡，借助天地阳气修复身心。

那该如何补阳呢？

下面可以参考这个案例，典型的阳气不足

李女士，28岁，抑郁症病史3年。自述大学期间因感情受挫、职场压力，逐渐出现情绪低落、兴趣减退、失眠多梦、食欲不振等症状。曾服用抗抑郁药物，但因药物副作用导致体重增加、记忆力下降，遂寻求中医调理。

自述：畏寒肢冷，易疲劳，常感后背发凉，晨起易腹泻，经期腹痛且量少色淡

刻诊：舌体胖大，边缘齿痕明显，舌苔白腻，脉沉细无力，尺部尤弱

辨证：阳气亏虚，寒湿内蕴之证。阳气不足，气血运行不畅，导致情志失调、脏腑功能低下。

组成：附子、干姜 、党参 、白术 、茯苓 、炙甘草、桂枝 、浮小麦、大枣 、石菖蒲 、郁金等。

二诊：

患者自述畏寒减轻，后背发凉消失，睡眠改善（每晚可睡6小时），大便成形，情绪稍有好转。微调药方，加入阿胶、鹿角胶。

三诊：

面色转红润，晨起腹泻消失，月经恢复正常，诸症基本平息，体重稳定下降8公斤，西药逐渐减量。复查舌象：齿痕明显减少，舌苔转薄白。半年后随访，未见复发。

真正的抗抑郁养生，在于顺应阳气运行规律，滋养身心而非消耗：

阳气是生命的火种，也是对抗抑郁的能量源泉。唯有以 “顺养” 代替 “对抗”，才能真正让身心重获生机。愿你在调养中，找回内心的平静与力量。