忙碌了一天的你回到家，洗个热水澡，钻进被窝，打算睡个好觉。这时候，你会关上所有的灯，还是会留个灯睡觉呢？有些人不关灯就睡不着，但也有很多人习惯睡觉时留盏灯，不然睡不踏实。开灯或是关灯睡觉，看上去只是一个习惯问题。但是你知道吗，每晚开着灯睡觉，咱们这个看起来挺温馨的小习惯，居然在偷偷地"捣乱"我们的心脏和血糖！

开灯睡觉的危害有哪些

1.影响睡眠质量：开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌，这是一种帮助调节睡眠的激素。抑制褪黑素的分泌会使人体难以进入深度睡眠状态，导致睡眠质量下降，长期如此会感到疲劳、精神不振，影响日常生活和工作效率。

2.损害视力：即使是微弱的灯光也会对眼睛造成刺激，使得眼睛的肌肉和神经在睡眠中无法完全放松。这可能导致眼睛疲劳、干涩、红肿，增加近视、散光等视力问题的风险，尤其对儿童来说，影响更为严重。

3.影响身体发育：开灯睡觉会干扰生长激素的分泌，这种激素在夜间睡眠时分泌旺盛，对儿童和青少年的身体发育至关重要。睡眠不足或质量差也会影响免疫系统的功能，使身体抵抗力下降，容易生病。

4.增加患病风险：人体的生理节奏与昼夜交替密切相关，开灯睡觉会打乱生物钟，影响内分泌系统的正常功能，从而增加患病的风险。

5.影响心理健康：长期在开灯的环境下睡觉，可能会让人产生焦虑、不安等负面情绪，影响心理健康。

不开灯睡不着怎么办

1.灯的照射方向：如果一时不习惯关灯睡觉，或者有些老人出于安全的考虑习惯留个灯，可以将夜灯尽量设置在靠近地板的位置，避免直接照射。

2.灯的颜色选择：夜间尽量不要使用蓝光或者白光，它们对身体的影响最大，可以选择红光、黄光或者琥珀色的灯光，它们对大脑的刺激相对而言小一些。

3.睡前少看电子设备：蓝光除了来源于LED灯或者荧光灯外，电视、电脑、平板电脑和手机屏幕也是重要的来源。所以睡前尽量少看这些电子设备，也要注意不要开着电视屏幕就睡着了。

2个小动作睡前做一做，睡得安稳、身体更强健

1.五指梳头：双手五指略微分开，像梳子梳头一样从头顶开始按摩，持续5分钟左右，就可以尽量全面地刺激到头部的穴位。每天睡前这样做一做，可促进大脑血液循环，消除大脑一天的疲劳。

2.热敷双眼：取一块洁净的毛巾，在温热的水中浸湿后拧干，折叠整齐敷在眼睛上。如果温度下降，就重新放到热水中浸湿，拧干后继续敷眼。一般敷15~20分钟左右即可。长期坚持可改善眼干、眼疲劳，同时还能在一定程度上缓解黑眼圈。

其实啊，生活中的很多小细节都可能影响到我们的健康。就像睡觉前开灯这个小动作，看似无关紧要，却可能给我们的身体带来不小的负担。希望大家都能重视起来，从这些小事做起，养成良好的生活习惯，让身体在夜晚得到充分的休息和恢复。

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