减肥5个禁忌，做到就能瘦！

1、禁熬夜、睡眠不足

研究表明，长期熬夜、睡眠不足的人，其体内的激素水平会发生紊乱，特别是影响食欲的激素，比如瘦素和胃饥饿素。

瘦素减少，会让我们更容易感到饥饿，而胃饥饿素增加，则会使食欲大增。这就像是一个恶性循环，越睡不好，越想吃，越吃就越容易胖。

想要控制食欲，提升身体的新陈代谢水平，你需要给自己一个充足的睡眠，尽量在11点前睡觉，让身体得到充分的休息和调整，第二天你会发现食欲得到了控制，精神状态充沛了，工作效率也会提升。

2、禁糖油混合物，

糖油混合物会促进胰岛素分泌，是脂肪堆积的元凶，常见的油炸食物、膨化食物、加工甜食，都是减肥的人需要远离的。

一份100克薯条的热量超过了490大卡，而一杯500cc焦糖奶茶的热量超过了350大卡，如果你能哟个苹果、黄瓜、茶水代替这些糖油混合物，就能控制热量摄入，抑制脂肪堆积，并且提升健康指数。

3、禁饥一餐饱一餐

你是否为了减肥而选择长时间不进食，当你忍受不住了就开始暴饮暴食起来，这样饥一餐饱一餐的行为，会让你的身体进入“饥荒模式”，导致每次进食的时候身体都努力囤积脂肪。

想要健康的瘦下来，应该学会三餐定时，饭吃八分饱的习惯，这样可以更好的控制胃容量，降低热量摄入。

吃饭的时候，建议多吃一些蔬菜给胃打个底，这样可以减少对高热量食物的摄入，吃饭速度慢一点，可以及时接收饱腹信号，避免过量进食。

4、禁水果代餐

有的人为了减肥选择水果代餐，然而，有一些水果的糖分含量是非常高的。水果中的果糖由肝脏直接转化为脂肪（尤其荔枝、芒果、葡萄）。

不仅如此，水果的营养比较单一，缺乏蛋白质和脂肪，饱腹感差，容易感到饥饿。水果代餐的人，减掉的大部分是水分跟肌肉，而不是脂肪。

减肥，不建议水果代餐，你可以在餐前吃一份水果降低饥饿感，选择低糖分的草莓、柚子、蓝莓、奇异果，然后再吃正餐，这样可以有效降低正餐的摄入量，还能均衡膳食营养，健康的瘦下来。

5、禁久坐不动（每小时至少活动3分钟）

很多人习惯长时间坐着不动，一天坐着超过了12小时，而久坐会抑制血液循环，容易形成“游泳圈”、肥臀。

想要瘦下来，建议多起来走动，减少久坐时间，下班后可以步行2站再搭车，每天步行数大于8K步，保证活动代谢。

上班久坐的时候，可以每隔1小时起来活动5分钟，做做深蹲、爬爬楼梯，可以激活身体肌群，促进血液循环，有效抑制脂肪堆积。