这个话题，很多人不感兴趣。

不过，总有志同道合的朋友，毕竟成年人一个普普适合的补药就是科学睡觉了。

近日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，一些官方微信账号对此进行了转载，受到了很多人的喜爱。

记得在之前，类似的话题大多出现在医学或是专家号的文章里面，如今越多越多的官方账号开始关注大众的心身健康了。

一句“你的睡眠健康吗？”会瞬间被治愈。

单从话题的内容来看，没有特别的新意，无非就是规律作息、避免熬夜和睡前一些老生常谈的注意事项了，如不要玩手机。

个人看来，它还是很有积极意义的，你体制内的人不最爱按文件规定办事了么，如今官宣了，不是行政指令，看个人身体。

长期熬夜，不说远了，是会影响日常工作的，至少服务群众的热情不好维持，长期顶着黑眼圈上班，难免会流露出疲惫感。

许多单位会通过工会、内部通知等形式倡导员工保持健康作息，例如建议“早睡早起”“避免熬夜”，确保次日能够精神饱满。

这些都属于柔性引导，而非制度要求。

毕竟，体制内工作特殊，一些人是需要二十小时开机待命，在凌晨查收一些紧急通知也是不少见的，占用休息时间是有的。

再说，私人休息时间里只要不违规违纪，再像学生时代领导像老师那样去关心学生也不太现实，何况很多单位领导比职工要年轻，他们可能会更依赖于手机去消遣。

工作性质不一样，高强度部门普遍存在熬夜现象，比如两办系统，作为核心协调部门，需处理大量文字材料、会议筹备及领导交办任务，工作节奏快、突发任务多。

又如，基层工作人员需应对频繁的上级检查、群众服务及突发任务，加班值班是常态化，甚至流传“女人当男人用”的调侃。

据不完全统计，超五成职场年轻人每天零点后入睡，超七成平均睡眠不足7小时，主要是由于职场压力、内卷和手机干扰。

一些单位虽无明文要求，但“早到迟退”或下班后线上处理事务的现象普遍，间接延长工作时间，只有深夜的时间是自己的。

长期熬夜显然存在健康风险，它与猝死高度相关，我国每年约55万人因熬夜猝死。

下面对那些经常熬夜的体制人几点参考。

体制内突发任务难以避免，适当的80分原则，明白完成比完美重要，懂自我调整。

若某日睡眠不足，需在3天内通过分段补觉、减少社交消耗等方式“偿还”，避免长期透支，该卷时间卷，该补觉就得补觉。

定期体检关注血压、心率指标，对长期失眠者建议通过工会申请心理辅导或中医调理，用体检报告来倒逼自己去平衡生活。