健身并不是你去健身房就能够提高增肌的，很多人去健身房一段时间后，并没有获得好的健身效果，反而越健身越伤身，这是为什么呢？你知道是什么原因影响到肌肉增长吗？

对于健身小白来说，健身增肌也是有红利期的，一开始健身的效果非常显著，但是健身一段时间后就有不少人觉得健身效果越来越差，这也会导致增肌速度慢。

这5个原因就是导致肌肉不再增长的主要原因：

1，健身强度一成不变

健身训练期间，不少人的健身计划和强度都是一成不变的，但是如果你一直都是重复训练同样的强度和重量后，肌肉会容易陷入瓶颈期，肌肉一旦习惯了这种训练的强度，就会抑制肌肉的增长。

所以健身期间，健身的强度要随着你的体能和力量慢慢地提升，定期地提升训练强度：重量，组数，次数，缩短休息时间，短时间内完成更多组数等，都可以充分地刺激肌肉，让肌肉不断地增长。

2，蛋白质摄入不足

很多人健身后就会大鱼大肉，而忘了要适当地补充蛋白质，因为健身训练后是肌肉的恢复，合成和生长的时间段，这个时间段就需要大量的蛋白质摄入，加快肌肉的修复，让身体不断地修复，肌肉才能够更好地恢复过来。

70 kg的健身者，每天至少需要摄入100g左右的优质蛋白质，才能够满足身体的恢复，满足肌肉的增长。

3，健身后还总是熬夜

很多人没有注重到健身训练后就要多休息，还总是熬夜晚睡，这样身体一直处于疲劳的状态，就会容易导致身体很难恢复过来，肌肉也无法得到修复和生长，很难更好地增肌，反而会导致肌肉流失。

所以健身后不要熬夜，一定要早睡，多睡觉，保持健康的状态，才能够让身体保持活力代谢，保持身体肌肉更好地修复和增长。

4，健身期间做过大量的有氧运动

健身期间做适量的有氧运动有助于降低体脂率，帮助身体更好地减脂，锻炼到心肺功能，提升运动表现能力，让健身过程中更容易进入到健身状态，但是过量的有氧运动会消耗掉过多的热量，还会促使肌肉分解，影响到肌肉的增长。

所以每次有氧运动不要超过50分钟，控制好时间，提升运动的训练强度，比如开合跳，跳绳，以及HIIT间歇训练，能够更好地避免肌肉流失。

5，健身总是频繁地锻炼同一目标肌群

很多人健身期间为了练出来好看的身材，比如腹肌，就会频繁地锻炼同一肌群，频繁地训练腹部肌肉群，就会导致身体肌肉无法修复，无法休息，无法更好地恢复和生长，反而会让你腰酸背痛。

所以健身期间不要总是频繁锻炼同一肌群，不然肌肉没有充足的休息时间，就会导致肌肉流失，影响增肌。

所以增肌期间，如果你也有这几个坏习惯的出现，那么一定要注意了，一定要改掉，才能够让你保持增肌的速度。