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参考文献：

1. 《中华皮肤科杂志》，2023年第39卷第2期，《老年人皮肤屏障功能研究进展》

2. 《中国老年学杂志》，2022年第42卷第16期，《老年人头皮健康与洗发频率的相关性研究》

老祖宗常说，人老了连洗头都成了"大工程"，这话还真不是瞎掰的！那些整天催着老人家"洗洗洗"的年轻人，怕是要给老人家的健康挖坑了。

60岁后的老人，洗头频率最好控制在每周1-2次，多了反而是"越洗越伤，越洗越干"，这般道理，又有几人能明白？

俗话说，人过半百，阳气渐衰。依照《黄帝内经》所言："年过五旬，肾气半衰，发鬓斑白"。

老年人的头发与头皮状况，实则是机体阴阳平衡的外在体现。随着年龄增长，人体的皮脂腺分泌功能逐渐减弱，头皮的自我保护能力随之下降。

根据《中华皮肤科杂志》2023年的研究报告，65岁以上老年人的皮脂分泌量比年轻人减少40%至60%，这使得老年人的头皮极易出现干燥、瘙痒等问题。

那么，为何老年人不宜频繁洗头？这其中大有学问。

中医理论认为，人到老年，肾气渐弱，髓海失充，头发与头皮健康直接关乎肾精的盛衰。

《素问·上古天真论》中早有记载："人年四十，五脏六腑皆衰，发始堕"。按这般说法，人至中老年，阳气渐衰，头皮的抗损伤能力与修复功能都明显下降。

每周洗头3-4次的频率，实在是"揠苗助长"，反倒伤了根本。

北京某三甲医院皮肤科主任王医生曾遇到这样一位患者：68岁的张大爷，退休后特别注重卫生，每天必洗头，结果三个月后头皮瘙痒难忍，到医院一检查，竟是过度清洁导致的头皮屏障受损。

医生告诉他："你这是典型的'过度清洁症候群'，老年人的头皮如同老树皮，经不起天天折腾。"

实不相瞒，现代医学研究也证实了这一点。《中国老年学杂志》2022年发表的一项涉及2000名65岁以上老年人的调查显示，洗发频率每周不超过2次的老年人，头皮健康状况明显优于频繁洗发的同龄人。

这并非是鼓励"不讲卫生"，而是遵循生理规律，顺应自然之道。

当然，这其中还有更深层次的原因。老年人的头皮与年轻人大不相同，具体表现在以下几方面：

其一，水温与季节。老人家洗头，水温宜温不宜热。

《本草纲目》有云："热水伤血，沸汤损肤"。现代研究也表明，过热的水会破坏头皮表面的油脂保护层，加速水分流失。

尤其是冬季，北方的寒风呼啸，南方的湿冷入骨，老人家洗完头若不及时吹干，风寒之邪极易趁虚而入，引发头痛、感冒等不适。

其二，洗发产品的选择。市面上琳琅满目的洗发水，多添加了各种表面活性剂，清洁力强却也伤害头皮。

老年人宜选用温和的弱酸性洗发产品，最好含有滋养成分，如人参、何首乌等中药精华，既能清洁又能滋养头皮。

其三，头皮按摩手法。许多老人洗头时习惯用指甲用力抓挠，殊不知这反而会损伤头皮。

正确的方法应是用指腹轻轻按摩，顺着头部经络循行的方向，不但能清洁头皮，还能起到"通经活络"之效。

中医认为，人的头部是"诸阳之会"，集中了多条重要经络。头部的经络畅通与否，直接影响全身气血运行。

老年人头皮本就脆弱，若频繁洗头，加上不当的洗头方式，极易导致头皮屏障受损，出现干燥脱屑、瘙痒不适，严重者甚至可诱发脂溢性皮炎、银屑病等问题。

四川成都一位84岁的李奶奶，遵循中医建议，近十年来坚持每周仅洗头两次，且使用中药洗发方（何首乌、侧柏叶等熬制），如今头发乌黑浓密，鲜有白发，令人惊叹。

她常笑言："我这把年纪，头发比儿女还黑，不是什么神奇之处，只是顺应自然罢了。"

那么，老年人究竟应当如何正确洗头呢？

夏日炎炎，气温高，出汗多，可适当增加洗头频率，每3-4天一次；寒冬时节，气温低，出汗少，每5-7天一次即可。

对于油性头皮的老年人，可酌情增加洗头频率，但仍不宜过勤。

洗头时，水温以36-38℃为宜，既不会刺激头皮，又能有效清洁。洗发前先用温水润湿头发，然后取适量洗发水于掌心揉搓起泡，再均匀涂抹于头发上，切勿直接倒在头上。

轻柔按摩2-3分钟后彻底冲洗干净，冬季尤其要注意及时擦干或吹干头发。

中医有"春夏养阳，秋冬养阴"之说，老年人洗头也应遵循这一原则。春夏可选用清爽型洗发产品，秋冬则宜用滋润型。

若条件允许，可尝试中药洗发方，如何首乌、旱莲草、侧柏叶等煎汤洗发，既能养发乌发，又温和无刺激。

除了洗头频率外，老年人还应注重日常头皮保健。

每日梳头100下，可疏通头部经络；点按百会、风池、太阳等穴位，可活络气血；适当食用黑芝麻、核桃、黑豆等黑色食物，有助于补肾养发。

家有老人的年轻人要记住，不是所有的"勤快"都对老人有益。尊重老人的生理特点，理解"少洗"的科学道理，才是真正的孝顺。

毕竟，头皮健康不是靠"洗"出来的，而是靠"养"出来的。

常言道，千金难买老来健。

老年人的养生之道，在于顺应自然，不违生理。洗头这等看似简单的小事，实则蕴含天人合一的养生智慧。

60岁后，洗头频率控制在每周1-2次，既保证了基本卫生，又避免了过度清洁对头皮的伤害，可谓恰到好处。

老祖宗的智慧，历经千年淬炼，字字珠玑；现代科学的研究，通过严谨论证，结论相同。

两者相得益彰，共同指向一个简单却常被忽视的养生真理：顺应自然，适度为宜。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。