读书时，老师、家长和邻居都说“吃苦中苦，方为人上人”，意思是学习过程虽苦，但结果会是好的。从记事起，学习跟“吃苦”紧紧绑在一起，学习的榜样干的都是凿壁偷光、悬梁刺股的苦差。从学习中体验的快乐在于考试成绩，而非过程本身。再观察身边的人和事，似有所悟：“哦，原来有意义的事情，过程多不快乐，比如学习；过程快乐的事情，大多没什么意义，比如打游戏。想要一个好结果，对不起，过程就得吃苦。”
但一定是这样吗？今天跟大家分享一本书《心流：最优体验心理学》。读完这本书后我发现，当年“悟”出的“道理”——“快乐的过程”和“结果的意义”不可兼得，并不是真的。
快乐的过程能有多“快乐”？做某事时的感受被称作“体验”（Experience），本书探讨的问题是“最优体验”，即最快乐的感受是什么样的？
契克森米哈赖教授指出，几乎人类所有的活动都有一种最优状态，无论是学习、阅读、瑜伽、聊天。人处于这种状态时，完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在，包含莫大的喜悦，这就是“心流”。
构成心流的要素有八项，我总结如下——
1. 当前任务我们有能力完成。
2. 做事时全神贯注。
3. 明确的目标。
4. 即时的反馈。
5. 完全投入从而忘掉日常生活的担忧和沮丧。
6. 愉悦的体验让人对自己的行动有掌控感。
7. 进入“忘我”状态，但心流之后，自我感觉又变得强烈。
8. 对时间感知发生变化，可能几小时像过了几分钟，也可能几分钟像过了几小时；
类似的感受，我在学习工作中也曾体验过，比如解几何题，写感兴趣的作文，还有和同事讨论有趣的问题等。
但实话说，还是游戏中体验最多。让我们对照上述几条要素审视一下游戏的设定，几乎完美适配，游戏的设计者必定深谙此道。
由此看，当年认为“有意义”的学习和“无意义”的游戏，都可以产生心流的体验。那么影响心流产生的因素到底是什么呢？
影响心流的因素书中第四章主要探讨了影响心流产生的因素，包括社会文化、个人性格和活动的性质。社会文化个体难以影响，个人性格大多已成定局，我们可以选择的是活动的性质。
简单来说，你从事的活动对你当前技能水平来说，稍微有点挑战，此时最容易产生心流。
挑战很低，你会厌烦；挑战太高，你会焦虑。“踮踮脚”能够到，刚刚好。
如果你打游戏应该知道，游戏的难度跟你的水平是匹配的。新手在王者圈，王者在新手村，估计都没什么体验感。
我打篮球也是，对手水平太低，兴致缺缺；对手水平太高，挫败满满。
因而，想获得心流体验，选择难度合适的活动很重要。
个人经验的分享除了确定好任务的难度，我个人的经验是，可以从小事入手，“助推”心流产生，以写作为例：
任务准备： 开始前确定好任务，找资料、构思、主题都事先想好，开始之后以“写”为主，碰到问题空着或者作记号，回头再找
身体准备： 吃的不太饿也不太饱的状态最好；水可以备着不要多喝，否则容易尿急；开始前可以做几次深呼吸或者简单的冥想。
物理环境准备： 找一个不被打扰的空间，找一段不被打扰的时间，清理桌面杂物。
电子环境准备： 关闭社交媒体；关闭其他程序；设置番茄时钟。
本书的阅读建议最后，吐槽下这本书的翻译，实在不好。许多句子翻译不准确，最烦人的是增加了很多小标题，原著中并没有，画蛇添足，让人困惑。之后准备专门写一篇文章，讲讲这本书的翻译问题。
读中文版的话，建议大家看看第三章和第四章，再读读几位老师写的推荐序，尤其是阳志平老师那篇，差不多就够了。
好了，说这么多，愿我们心流常在。
