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参考文献：
《中国居民健康素养——基本知识与技能（2023年版）》
《皮肤科学基础与临床》（人民卫生出版社）
《老年健康护理指南》（中华医学会老年病学分会）
你有没有听过这种说法：“人老了，不能随便洗头，洗太勤不好”？这句话听起来像是老一辈人的“土方子”，但不少医生却点头认可。你或许会觉得奇怪，年轻时天天洗头都没问题，怎么年纪大了反而要“悠着点”？
洗头不仅仅是清洁头发的事，它关乎头皮健康、血液循环，甚至可能影响到睡眠质量、头晕甚至心脑血管问题。如果你还一直按照年轻时的习惯天天洗头，可能真的要重新审视一下了。
到底多大年龄开始要注意洗头的频率？洗头洗少了不卫生，洗多了又会怎样？医生建议的“最佳洗头次数”是多少？今天，我们就一起来把这件事好好聊聊。
为什么年纪越大，洗头要更谨慎？年轻时，你可能洗完头就随便擦擦就出门，甚至冬天也不觉得有什么问题。但随着年岁增长，你有没有发现：洗完头后更容易头晕？头皮越来越干燥？甚至有时候洗完头，耳朵、脖子都觉得冷飕飕？
这并不是你的错觉，而是身体机能的变化造成的。年龄越大，头皮的皮脂腺分泌减少，头发和头皮的保护力下降，洗头过频会让头皮更加干燥，甚至引发瘙痒、头屑、头皮炎症。
除此之外，还有几个关键原因，让老年人不能随便洗头：
血管弹性下降，洗头容易诱发头晕头部的血管相对较细，随着年龄增长，血管壁的弹性会下降，冷热水的刺激可能会导致血管收缩或扩张过快，引发短暂的供血不足，导致头晕，甚至增加中风的风险。
神经敏感度变化，洗头后更易出现头痛头皮上的神经末梢丰富，年轻时不觉得，年纪大了神经敏感度增加，洗头时水温过冷、过热，或是用力搓洗，可能都会引发头皮不适，甚至导致头痛。
免疫力下降，湿发易受风寒你是否发现，年纪大后，洗完头稍微吹点风就容易感冒？这是因为头发湿润时，头皮的温度调节能力下降，容易受凉，引发头痛、肌肉僵硬，甚至感冒。
年纪大了，洗头的方式、频率真的不能再像年轻时那样“随心所欲”了。
医生建议：洗头的“最佳频率”是多少？医生普遍建议，55岁以上的人，每周洗头的次数不宜超过3次，最好控制在2~3次之间。
为什么是这个频率？我们来具体分析一下：
如果你是油性头皮，可以3天洗一次，这样既能保持头皮清爽，又不会过度清洁导致皮脂腺受损。
如果你是干性或敏感性头皮，最好4~5天洗一次，避免头皮过度干燥，加重瘙痒、脱发。
如果你本身有慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病，建议更谨慎，尽量保持在每周2次左右，并注意水温和洗头方式。
季节也会影响洗头频率。夏天出汗多，可以稍微增加洗头次数，但冬天建议减少，尤其是北方气候干冷的地区。
洗头的“隐形雷区”，你踩过几个？很多人洗了一辈子头，但其实方法不一定对。尤其是上了年纪后，一些习惯可能会对健康造成隐患。
1. 洗头前不梳头，容易掉发正确做法：用宽齿梳或气垫梳先梳理头发，有助于减少洗头时的拉扯，降低掉发率。
2. 用指甲抓头皮，容易伤害毛囊
很多人洗头时喜欢“用力搓”，觉得这样才洗得干净。但其实指甲容易划破头皮，导致头皮屏障受损，甚至引发炎症。
正确做法：用指腹轻柔按摩，避免用力抓挠。
3. 洗头水太热，可能伤害头皮40℃以上的水温会破坏头皮的油脂平衡，导致头皮干燥、瘙痒，甚至影响头发质量。
正确做法：水温控制在37℃左右，接近体温，既能清洁，又不会刺激头皮。
4. 洗完头不及时吹干，容易头晕有些人喜欢让头发自然晾干，尤其是夏天。但年纪大了，湿发过久会导致头部血液循环变慢，引发头晕、头痛，甚至增加感冒风险。
正确做法：洗完头后，用毛巾按压吸水，然后用温风吹至八成干，再自然晾干。
写在最后：洗头这件事，真的不能马虎！年纪大了，身体的每一个小变化都可能影响健康。洗头看似简单，但其实涉及血液循环、神经敏感度、免疫力等多个因素。如果你年纪已经50岁以上，不妨调整一下洗头的频率和方式，避免潜在的健康风险。
每个人的体质不同，洗头的最佳频率也不完全一样。关键是要根据自己的头皮状况、身体状况来调整，而不是盲目跟随年轻时的习惯。
你自己平时是怎么洗头的？你有没有发现年纪大了后洗头有什么不同？欢迎留言分享你的经验，一起聊聊这个看似简单却大有讲究的话题！
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