改良的头倒立(sirsasana)是初学者练习倒立的极好方法。当你学习做一个完整的头倒立时，可以把这个体式作为一个中间点，或者作为瑜伽序列中的一个体式的替代。使用姿势的修改和变化是将更具挑战性的姿势融入你的练习的一个很好的方法，通过练习这个体式，你可以提高力量、平衡和注意力，同时体验平静和恢复活力的感觉。
修改后的头手倒立对高级瑜伽练习者和初学者都有好处，包括:
改善上半身的力量，包括手臂、肩膀和核心。增加流向大脑的血液，这可以提高思维清晰度和注意力。提高平衡和稳定性，因为这个体式需要核心肌肉的参与。加强颈部肌肉，这有助于缓解紧张，降低颈部疼痛的风险。增强消化和新陈代谢，因为倒立可以刺激消化系统。减少压力和焦虑，因为这个体式可以促进放松和平静感。改善淋巴循环，这可以支持体内的免疫系统和解毒过程。增加自信和身体意识，因为掌握姿势需要练习和毅力。
禁忌症高血压:高血压患者应谨慎练习倒立，因为倒立会进一步增加血压。颈部或脊柱受伤:如果你有任何颈部或脊柱问题，最好避免这个体式或进行修改。青光眼或眼部疾病:倒立，包括改良的头倒立，会增加眼压，所以患有青光眼或其他眼部疾病的人应该避免这个姿势。心脏状况:如果你有心脏或心血管问题，最好避免倒立。
体式详解：将两块瑜伽砖叠放在你面前。跪在瑜伽砖前的垫子上，将前臂放在地板上，保持肘部在肩膀正下方。十指交叉，掌心相对，将头顶放在垫子上，前臂和头部形成三脚架底座。收拢脚趾，抬起臀部，做下犬式，把脚踩在瑜伽砖上，运用你的核心力量，挤压你的前臂。保持肩带牢固。保持这个体式几次呼吸，保持强壮的核心和稳定的呼吸。
要退出体式，慢慢地离开瑜伽砖，回到下犬式，头着地。最后，轻轻地将膝盖放在垫子上，以婴儿式或其他舒适的休息姿势休息。
如果你的头倒立还是像上面的这样上不去，不稳定，那么，除了上面的替代体式，还可以试试下面这些练习，以帮助你稳定你的头倒立。
动作1
如图所示摆放辅具，进入头倒立准备，双脚放在瑜伽砖上，屈右膝靠向胸部，然后是左膝，腰部可以抵在抱枕上，可以的话腰部离开抱枕，慢慢抬起一条，再是另一条腿，然后回来。
动作2
四块瑜伽砖如图叠放，进入头倒立准备体式，双脚放在瑜伽砖上，把臀部推到肩部正上方，吸气，抬起右腿，左腿放在瑜伽砖上，保持几次呼吸，然后换腿。
动作3
撤掉两块瑜伽砖，继续刚才的动作，看看这次能否把瑜伽砖上的脚抬离几秒。
动作4
双腿夹住瑜伽砖，倒立准备。伸直双腿，臀部来到肩膀上方，然后屈右腿，再屈左腿，双腿继续夹住瑜伽砖，可以的话保持屈腿头倒立几次呼吸。
动作5
瑜伽砖放在腹部和大腿之间，倒立准备，吸气，抬起左腿，右腿屈膝夹住瑜伽砖，保持几次呼吸然后换边练习。
完整头倒立
头倒立准备，双腿向前走，然后向上抬起至完全伸直的位置，使脚踝，膝盖和臀部对齐并垂直堆叠，保持几次呼吸后落回。
