后台回复“读书”，可领66本经典电子书 你好呀，我是亦乔，6万+粉丝的读书博主~ 你有没有过特别消极的时刻？对任何事都提不起兴趣，想大哭一场，感到孤独又无助？ 如果有，特别推荐你看看《蛤蟆先生去看心理医生》。 自1977年首次出版以来，这本书至今仍不断再版、加印，成为国民经典心理入门书籍。 它豆瓣评分高达8.6分，帮助无数人在“丧”的时刻找回生活的热情。 国内知名咨询师李松蔚评价它：“本以为是一本入门书，没想到专业得可怕。” 书中的蛤蟆得了抑郁症，经过10次咨询回顾成长经历，找到情绪的根源，最终重拾快乐和自信。 在千万个普通人的身上，都能看到蛤蟆的影子。 作者罗伯特毕业于剑桥大学，他将实用的心理学知识与童话故事完美结合，既通俗易懂又富有深意。 如果你总是内耗、焦虑、想太多，相信这本书可以治愈你。 1、精神内耗的背后，是不肯放过自己 鼹鼠和河鼠是多年好友，但每次在一起，鼹鼠就难受。 出门时，河鼠能找到路，鼹鼠却总迷路。 划船时，河鼠又快又稳，鼹鼠却连桨都拿不好。 打绳结时，河鼠能快速打出四方结，鼹鼠却连绳子都系不紧。 河鼠越耐心纠正他，鼹鼠就越烦躁，心里直嘀咕：“我怎么这么笨？” 鼹鼠既依赖河鼠，又看不得河鼠处处比自己强。 一次，鼹鼠想证明自己，他一把抢过船桨划了起来。 结果船翻了，他差点淹死，还是河鼠把他捞起来。 从那以后，鼹鼠越来越抗拒和河鼠在一起，因为每次失误，他都觉得自己活得像个笑话。 河鼠随口提醒一句小心，他都以为是揭伤疤。 在其他朋友面前，鼹鼠也常常陷入内耗。 他越小心翼翼，就越容易出错。 有一次，鼹鼠独自出门迷路了，还是河鼠找到他，把他带回了家。 从那以后，朋友们看到他独自出门，便调侃道：“哟，鼹鼠今天居然敢一个人出门啊？” 鼹鼠听了，心里既自卑又委屈。 那种被对比的挫败感，让他每次看到河鼠，都忍不住想要躲开。 看过一句话：“一个人，最可怕的就是内耗。过度的自我消耗，过度的分析、思考、自我否定，只会变得很累，即使什么都不做。” 精神内耗，其实就是不肯放过自己。 一件事反复纠结，内心戏太多，无异于自己为难自己。 这时，不妨接纳自己的不完美、会犯错。 与其在情绪的漩涡里打转，不如把注意力放在解决问题上。 2、能为你的快乐负责的，只有你自己 蛤蟆先生是个富二代，从小就生活在父母的期待之下。 他的人生早就被安排好了：上名校，学父母选好的专业，毕业后继承家族的酿酒厂。 可即便是进入剑桥大学，蛤蟆内心依然充满了不快乐。 为了反抗这种安排，他开始荒废学业，欺骗父母，但这些反抗只是隔靴搔痒，根本无法解决实质性的问题。 父亲去世后，蛤蟆继承了庄园和财富。 他随心所欲地买豪船、买豪车，过着纸醉金迷的生活，每天打扮很时髦，举办聚会，成为朋友眼中的开心果。 但优渥的物质生活，根本无法填补他内心的空虚。 渐渐地，蛤蟆陷入了抑郁。 他的庄园杂草丛生，自己也邋遢不堪，甚至浑身散发着臭味。 朋友们很担心他，为他请了心理咨询师苍鹭。 苍鹭对蛤蟆说：“没人能让你不快乐，快乐是你自己的选择。” 这句话让蛤蟆意识到，他的不快乐源自于总是活在父母的期望中，忽视了自己的真实感受。 他一直在逃避责任，把快乐的决定权交给外界，而不是自己。 哈蟆的故事，其实是很多人的生活缩影。 我们常常将责任甩锅给别人，期待别人来拯救自己。 事情办砸了找借口、感情不顺了埋怨他人，还有人把一切都归罪给原生家庭，从不感恩还抱怨父母给的不够多，从未意识到为自己负责的应该是自己。 真正的改变，只有当我们为自己负责，才可能发生。 林克赖特说：“人必须为自己的生命负责，不可推诿于运气、命运、他人或家世。你可以将你所遭遇的问题归咎于外在因素，但你终究还是要为自己负责。” 人生是自己的，别人无法替代。 遇到困难，别总怪运气或别人，关键是要自己去解决。 为自己负责，不是逆来顺受，而是修整自己，不管遇到什么事，不卑不亢地前进。 3、停止自我攻击，是一切变好的开始 生活中，我们常常因为别人的评价而自我怀疑，甚至自我攻击。 书中的蛤蟆先生就是如此。 他的朋友獾，总是用一种“过来人”的口吻教训他。 蛤蟆犯点小错，獾就劈头盖脸地指责他：“你不觉得害臊吗？想想你父亲，如果他活着，会怎么说你！” 蛤蟆每次都很难过，久而久之，他对自己产生了深深的怀疑。 其实，蛤蟆一直是一位尽职尽责的村校校董。 他为维护学校的生存付出了大量心血，花了很多时间筹备资金。 但獾不仅漠视他的努力，还揶揄他是因为太闲了才抑郁。 更过分的是，獾竟然想要取代蛤蟆，主动去找了校区牧师，计划让蛤蟆以身体不好为由辞去校董的位置，自己来接替。 蛤蟆心里委屈，开始怀疑自己的能力不如獾。 可就在他快被自己说服的时候，他问自己的咨询师苍鹭。 苍鹭启发他：“为啥你非得听獾的？为啥你不能按自己的想法来？” 蛤蟆才意识到，自己一直在进行自我攻击，甚至从来没想过，自己有权利拒绝不合理的要求。 最后，蛤蟆鼓起勇气，告诉獾他不想辞职，如果獾想要这个位置，那就公平竞争。 蛤蟆的反抗让獾有些猝不及防，蛤蟆终于不再害怕了。 他觉得心里一下子轻松了好多，那种被自己折磨的感觉终于消失了。 其实，我们很多人都像蛤蟆一样：习惯性自我攻击。 别人的一句话，一个眼神，都能让我们内耗半天，怀疑自己是不是做得不够好。 埃莉诺·罗斯福说：“未经你的同意，没人能使你感到卑微。” 别总否定自己，老说“我不行、我不聪明......”，这种自我否定，会一点点侵蚀你的信心。 最终，你自己就成了欺负自己的帮凶。 试着接纳自己的不足，欣赏已有的成就，坚信成长的过程也能活出自我。 人最大的清醒，就是做自己的支持者。 写在最后 奇葩说辩手詹青云说：“人没有任何一种情绪是不应该的。” 有情绪不可怕，可怕的是自我攻击。 发现情绪问题的第一步，不应该是逃避，而是自助。 就像书中所言：“我相信每个人都有能力变好，能帮到你的人是你自己，也只有你自己。” 停止自我攻击，为自己的一切负责，才是摆脱痛苦的开始。 愿你从今天开始，多鼓励自己，学会发现生活中的小确幸，用一点一滴的快乐去开启新的人生。