痛苦循环，便秘可大事！
在这个节奏明显加快的时代，我们的生活节奏也越来越快，当下很多人都遭遇一个尴尬的问题，那就是“便秘”！
一位著名营养师说：“便秘不是病，但是不治愈它就会成为疾病。”可能很多人都有便秘的困扰，不仅会影响身体健康，还会让人情绪低落。
女生比男生更容易便秘？根据医学研究发现，女性和男性的肠道生理构造略有不同，女性的肠道弯曲更多，肠道蠕动也相对较弱，因此女性比男性更容易出现便秘症状。
此外，女性在生理期间和怀孕期间荷尔蒙水平的变化也可能导致便秘。
但是，便秘与饮食、生活习惯等因素也有很大关系，男女都需要注意饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，保持适当运动等，以避免便秘。
便秘4个常见因素，你“中招”了？便秘是指粪便排泄不畅、时间过长或次数减少、干硬情况。常见的4个因素包括不良饮食习惯、缺乏运动、心理压力以及药物副作用。
1、不良饮食习惯
饮食习惯是便秘的常见原因之一。例如，摄入过多的高脂、高糖、高蛋白质、低纤维的食物，喝水不足、饮食不规律、吃速食等等都会导致便秘。
2、缺乏运动
缺乏运动也是引起便秘的因素之一。不运动导致肠胃蠕动减缓，难以将粪便排出。
3、心理压力
心理压力也会导致便秘。患有焦虑、抑郁等情绪问题的人常常会出现肠胃功能紊乱，从而导致便秘。
4、药物副作用
某些药物副作用也会导致便秘，例如止痛药、抗抑郁药等。
慢性便秘危害有多大？肛门疼痛和裂：长期便秘会导致排便时用力过度，造成肛门疼痛和肛裂。
痔疮：长期便秘会使得直肠内部的高压状态持续存在，导致痔疮的发生。
腹痛和腹胀：长期便秘会导致食物在肠道内停留时间变长，使得肠道膨胀和肠壁张力增加，从而导致腹痛和腹胀。
疾病风险增加：长期便秘会使得肠道内毒素和废物堆积，从而增加患上肠癌等疾病的风险。
皮肤状况恶化：长期便秘会导致身体内部毒素的堆积，从而影响皮肤的状况，使皮肤变得暗沉无光，容易出现痤疮等问题。
如何预防便秘？不妨试试这6招！1、饮食调整
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和豆类等高纤维食物，同时减少高脂肪和高糖食物的摄入。
2、适量运动
每天适当运动可以促进肠道蠕动，增加排便次数，建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3、喝足够的水
多喝水可以增加肠道内的液体量，软化粪便，促进排便，建议每天饮用足够的水，约2升左右。
4、规律排便
养成固定的排便时间习惯，每天在同一时间排便可以培养肠道的反射，促进肠道蠕动，改善便秘。
5、膳食补充物
在饮食调整和运动等措施无效的情况下，可以考虑使用一些膳食补充物，如益生菌、麻油等，但需要遵医嘱使用。
6、专心拉屎
上厕所不要看手机、看书报，专心点，拉屎也要“一心一意”。
如果经常、反复的出现便秘的症状，一定要及时就医。此外，养成健康的生活习惯，才是我们远离便秘的根本之道。
