近年来，随着健康意识的提高，越来越多的人开始注重运动和健身，认为运动有助于增强体质、改善心血管健康。在许多运动爱好者中，也有不少人对于心脏健康的关注与疑问。尤其针对心脏衰竭病人或心脏健康状况不佳的人群，进行体育活动是否安全无虞，以及是否会增添心脏压力，长久以来都是一个令人担忧的议题。众多人士或许心存疑惑：“心脏功能减退的人士能否参与体育活动呢？”如果不慎在锻炼过程中使心脏受损，应如何应对？”

实际上，运动对心脏健康的影响并非一成不变，它既可能成为健康的助推器，也可能成为潜在的风险。如果您正考虑通过运动来改善身体健康，那么请务必掌握一些运动的原则，特别是对于那些心脏健康本身就存在问题的人来说。为确保心脏在运动时不受损，众人需铭记三项准则：“避免高强度活动、不超出身体极限、留意身体给出的警示信号。”

一、心衰患者和运动：是福还是祸？

1. 心衰患者的运动挑战

心脏衰竭通常意味着心肌不能充分推动血液循环，以至于身体所需的氧气与养分供应得不到满足。这是一种普遍的心脏血管问题，病患通常会经历疲倦、呼吸急促、水肿等体征，极大地阻碍了日常生活的品质。许多人会担心，运动会不会加重心脏的负担，甚至导致病情的恶化。

根据中国心血管疾病报告的数据，我国心衰的患病率逐年攀升，尤其是老年人群体，心衰的患病率高达9%以上。而对于这些患者而言，运动既是一种潜在的治疗方式，也是一项不容忽视的挑战。过量的体力活动或许会使心脏承受过大压力，然而适量的锻炼能够积极增强心脏机能，有助于延缓心力衰竭的恶化。

参与身体活动对体能提升及心理状态具有明显的积极影响。

众多科研结果均表明，心衰病人从适量体育运动中可获得积极效果。根据欧洲心脏杂志上的一项研究，轻至中等强度的有氧运动（如步行、游泳、骑自行车）可以帮助心衰患者改善心脏功能，提高耐力和肌肉力量，减少呼吸困难和疲劳感。体育活动能显著提升心脏的排量，增强心脏推送血液的能力，并且助推血液在体内的循环流动，优化身体的氧气供给状况。

美利坚心脏学会同样强调，针对处于稳定阶段的心力衰竭病人，恰当的体力活动不仅能够缩减心血管疾病的致死风险，还能增进生活水准。举例来说，某项研究揭示，每周累积150分钟的中等体力活动量，能够大幅度地降低心力衰竭病患的入院频率及致死概率。

二、运动中的风险：3个“不做”

1.应当远离高强度的体能运动。

心衰患者的心脏功能已经处于一个受限的状态，剧烈的运动会使得心脏负担瞬间增加，可能导致心脏供血不足、心律失常等严重问题。普遍存在的高强度运动形式涵盖了冲刺跑、举重练习、蹦跳等体力消耗大的项目。这些活动可能瞬间让心脏的需求超出其处理能力，从而造成心脏的损伤。

特别是对于那些心脏已经存在病变的患者，剧烈运动往往会导致心脏供血不足、心电图异常等风险。专业人士提议，心脏衰竭病患应杜绝任何可能致使身体承受过大压力的高强度体能活动。

2.请勿参与让身体难以承受的高强度体育锻炼。

心衰患者进行运动时，必须非常注意不要超负荷。一些运动爱好者可能会由于过度热衷于健身，想要达到某种目标而忽视了自我保护。过度锻炼会加重心脏压力，并有潜在风险造成心脏永久性的伤害。

例如，一些心衰患者在未经医生许可的情况下，往往进行过多的运动训练，尤其是耐力型运动（如长时间的长跑、骑行等）。这种锻炼方式对身体能量的要求极大，很可能会让心脏承受不必要的重压。心衰患者的运动应避免持续时间过长，强度过大，最好遵循分阶段、小步伐的原则，逐渐增加运动量，而不是急功近利。

3. 不忽视身体信号

众多健身迷，特别是体魄强健的人们，往往忽略身体所发出的警告讯息。而对于心衰患者来说，身体的信号往往是预警的重要来源。若感到心跳异常、胸部疼痛、呼吸急促、头部眩晕等身体不适症状，应立即终止体育活动，且及时联系医疗专业人士求助。对这些征兆的漠视可能会致使心脏状况加剧，进而诱发重大健康问题。

心衰患者进行任何运动时，必须密切关注身体状态，避免带着不适继续运动。有研究表明，超过30%的心衰患者在运动时未能察觉到身体的负面反应，导致疾病加重。学会尊重身体的信号，是进行安全运动的基本准则。

三、如何正确运动？健康运动方案

挑选轻度体力活动来进行有氧锻炼

对于大多数心衰患者来说，低强度的有氧运动是最理想的选择。悠然漫步、畅游水中、骑乘自行车、修炼瑜珈等活动，皆是颇为安全的健身之道。根据美国心脏协会的建议，心衰患者每周进行至少150分钟的低强度有氧运动，有助于提升心脏健康，减轻症状。

参与体育活动时应按个人体能状况恰当把握分寸。

心脏功能减弱者在从事体育活动之际，务必根据自身实际情况合理把控强度。起初宜从轻度活动着手，渐渐延长锻炼时长并提升强度。比如，初期可以每次进行1015分钟的运动，逐步增加至30分钟，并且保持运动强度在心跳不超过最大心率的5060%之间。

在锻炼期间，要留意身体的各种反馈。

在锻炼期间，心脏功能较弱者需持续观察自身的身体反应，以防止诸如胸部压迫感、呼吸急促、心跳异常等不舒服的情况发生。一旦感到身体异样，即刻终止锻炼并安排休息，如有需要，应前往医院接受专业检查。

心脏乃人体至关紧要的部件其一，维护心脏的良好状态是人人应尽的义务。对于心衰患者来说，运动不仅仅是一个保健手段，它还是帮助恢复和改善身体功能的有效方式。不恰当的运动方式或许会带来额外的风险，尤其是对心脏存在隐疾的人群而言。为了避免心脏的负担过重，我们需要牢记“不做剧烈运动、不做超负荷运动、不忽视身体信号”这三大原则。