对很多人来说，耳机一定是生活中不可或缺的一部分。晨跑、挤地铁、追剧、打游戏、办公，只要戴上耳机，就能不受外界打扰的沉浸在自己的世界里。有些人甚至连睡觉都要戴上耳机。但是长时间戴耳机真的没问题吗？

长时间戴耳机的坏处

1.听力下降：长期使用耳机，由于声音离耳道、鼓膜等距离过近，持续性的声音长时间或高分贝声刺激可以影响外周听觉系统，会导致耳蜗微循环出现障碍，耳蜗内负责感受声音的毛细胞和听神经会出现损伤，导致听力下降，甚至出现噪声性耳聋或耳鸣。

2.诱发耳部疾病

外耳道炎：长时间使用耳机后不定期清洁，可能会积聚细菌和污垢，当耳机与耳道接触时，这些病原体可能进入耳道，引发外耳道炎。

耳道疖肿：我们日常使用的耳机，大多会与耳廓前面及外耳道软骨部直接接触，频繁使用耳机可能会对这些部位的皮肤造成反复压迫及刺激导致皮肤损伤，引起疼痛或瘙痒，增加疖肿发生的机会。

3.耵聍栓塞：长期佩戴入耳式耳机，不仅会影响耵聍的正常排出，还会刺激外耳道耵聍腺分泌增多且凝结成块儿，再加上不当的处理方法，可能会推动耵聍向耳道深处移动，导致形成耵聍栓塞，进而引起耳堵、耳痛等不适。

尤其要注意的是：由于我们身处嘈杂的环境之中，为了获得清晰、良好的声音效果，往往会不自觉地调高耳机的音量。但是当声音强度达到80分贝以上，且每周累计时长超过40小时，就会对我们内耳中脆弱的毛细胞造成损害，进而引发听力下降。

如何正确使用耳机

1.控制耳机的使用时间和音量:为保护听力，应遵守“60~60”原则，即成人单次使用耳机时长不超过60分钟，音量不宜超过最大音量的60%。

2.定期给耳机“洗澡”：耳机虽然使用方便但不注意清洁也会“藏污纳垢”，这些污垢长时间积攒起来很容易滋生细菌，佩戴时轻则引起耳朵发炎，重则对听力造成损伤。所以定期清洁耳机是非常必要的。

3.选择合适的耳机类型：选择优质耳机或降噪效果好的耳机，可有效提高声音质量和降低外界环境噪音的干扰。最好选择耳罩式耳机，对外耳道和鼓膜的刺激小。耳机的音量应可自由灵活调控，一旦遇到声响过大等情况可及时调整。如果我们处于嘈杂的环境中，耳机的音量调大到60%还听不清时，就应该摘下耳机

4.选择耳机的使用环境：避免在嘈杂的环境，如地铁、公交、马路边使用耳机，必要时优先选择主动降噪耳机。

5.睡觉时不宜佩戴耳机：睡觉时佩戴耳机会增加耳部结构损伤的风险，进而引起外耳感染；同时睡眠状态下佩戴耳机，不仅会使内耳毛细胞一直接收声音信号的刺激，导致听力疲劳，最终造成噪声性听力损伤，还会因为持续的声音刺激使大脑处于浅睡眠状态，影响睡眠效率，导致第二天精神状态变差。

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