很多人都知道跑步对三高（高血压、高血脂、高血糖）有好处，可这到底是怎么回事呢？为什么医生总让患者坚持运动？这篇文章会依据最新的科学研究，给您讲讲跑步和健康之间的紧密关系。
一、跑步能改善高血压
血管扩张机制跑步的时候，肌肉需要的氧气多了，这就刺激血管内皮细胞放出一氧化氮。这东西就好像“血管软化剂”，能让血管平滑肌放松，把外周阻力降低，血压也就跟着降下来了。
神经激素调节交感神经的活性降低了，肾上腺素的分泌也少了，心率变慢了。内啡肽释放出来，压力得到缓解，因为焦虑引起的血压波动也就间接降低了。
排汗出汗能让“钠”排出去，血容量减少，心脏的负担也就轻了。
长期效果经常跑步能让血管更有弹性，让动脉硬化的进程变慢，心脑血管疾病的风险也就降低了。
二、高血脂的代谢调控
即时燃脂效应跑步时身体先消耗游离脂肪酸，血液里甘油三酯的含量就降低了。有研究发现，一次30分钟的慢跑，能让甘油三酯的水平下降10-20%。
酶活性提升长期运动能让脂蛋白脂肪酶的活性提高，加快“坏胆固醇”的分解，同时让“好胆固醇”的水平升高，形成一个好的循环。
内脏脂肪管理跑步在燃烧腹部内脏脂肪这方面特别厉害，能减少炎症因子的释放，把整体的代谢环境变好。
三、高血糖的双向调节
胰岛素敏感性增强运动的时候，肌肉细胞通过 GLUT4 蛋白直接就能摄取葡萄糖（不用依赖胰岛素）。长期跑步能让 GLUT4 的数量增多，把胰岛素信号传递的效率提高，改善胰岛素抵抗。
糖原动态平衡跑步会把肌肉和肝脏里糖原的储备消耗掉，运动完了身体得补充糖原，这样血糖水平就能持续降低。
激素平衡优化胰高血糖素的分泌减少，肝糖输出也少了，肌肉对胰岛素的反应增强，形成了“血糖-胰岛素”的良性循环。
四、综合代谢改善机制
抗炎作用跑步能让C反应蛋白这些慢性炎症的标志物降低，减少对血管和胰腺的损害。
线粒体升级有氧运动能让肌肉线粒体增多，把细胞能量代谢的效率提高，减少氧化应激。
自主神经平衡通过调节交感/副交感神经，让心率变异性变好，间接把血压和血糖稳住。
五、科学跑步的注意事项
个体差异效果会被遗传、病程、体重这些因素影响，最好在医生的指导下制定方案。
强度控制用“180-年龄”这个公式控制心率（比如40岁，目标心率≤140次/分钟），别让自己太累。
长期坚持短期运动只是暂时把指标改善一下，得持续3个月以上才能重新塑造代谢的稳定状态。
综合管理把饮食控制（低盐、低脂、低糖）和必要的药物结合起来，效果会更好。
跑步通过好多机制对三高起作用，本质上是通过适当的运动压力刺激身体自己修复。不过要注意：跑步不是“万能药”，科学规划、慢慢进步才能安全有效地让代谢健康变好。
