嘿，朋友们，今天咱们来聊聊吃饭这件大事儿！俗话说"人是铁饭是钢"，可要我说啊，光吃饱不算本事，吃得美才是真功夫！咱们每天这三顿饭，就像给身体充电的三次仪式，得让舌尖和肠胃都乐开花。来来来，今天就带你们看看我的营养食谱，保证你看着菜谱都能闻见香味儿！

早餐：【西红柿鸡蛋面】

1、西红柿划十字刀，用开水烫1分钟去皮（嫌麻烦可不去皮），切小块。

2、鸡蛋打散，加1小撮盐、半勺清水（更嫩），搅匀备用。葱切葱花，姜蒜切末（不喜欢姜味可省略）。

3、热锅加1汤匙油，中火倒入蛋液，边缘凝固后用筷子划散，成型后立刻盛出（避免炒老）。

4、锅中再加1汤匙油，爆香葱姜蒜末，转中火下西红柿块翻炒至软烂出沙（约3分钟）。加1小勺盐、1汤匙生抽、半小勺糖（中和酸味），翻炒均匀。往锅中倒入一锅纯净水，加1小勺盐，水开下面条，煮至8分熟倒入炒好的鸡蛋，混合后盛出备用。

午餐：【韭菜炒鸡蛋】+【酸辣土豆片】+【清蒸鲳鱼】

一、【韭菜炒鸡蛋】

1、韭菜切好后可用厨房纸吸干水分，防止炒时出水导致松散。保留韭菜根部1-2厘米（根部香味更浓）。

2、取3个鸡蛋打入碗内，倒点食用盐搅散调味，然后倒入韭菜丁再次搅散。

3、锅中倒入食用油，油热后倒入韭菜鸡蛋液，中火煎定型后，用铲子搅拌一下，炒熟出锅就可以。

二、【酸辣土豆片】

1、土豆去皮后改刀切成薄片，用清水浸泡一下，把淀粉清洗干净。

2、起锅烧油放入蒜粒、花椒粒炒香，土豆片放进去，用蚝油、味极鲜、少许白糖、盐、鸡精、陈醋调味。

3、大火爆炒，土豆片炒段生呢个，放入香葱叶，翻炒两下出锅。

三、【清蒸鲳鱼】

1、鲳鱼去内脏、刮净鱼鳞（尤其注意腹部黑膜），冲洗后用厨房纸吸干水分。在鱼身两面斜切2-3刀（便于入味和均匀受热），鱼腹较厚处可轻划一刀。

2、鱼身均匀抹少许盐（薄薄一层即可），淋1勺料酒，撒白胡椒粉。鱼腹和刀口处塞入姜片、葱段，静置10分钟。

3、蒸锅加水烧开。鱼盘底部铺葱段、姜片，放上鲳鱼（架空摆放利于蒸汽循环）。

4、水沸后放入鱼盘，大火蒸8-10分钟（时间根据鱼大小调整，500克约8分钟）。倒掉盘内汤汁（去腥关键！）。

5、取出鱼，去掉表面的葱姜。鱼身铺新鲜葱丝、姜丝、红椒丝（可选）。烧2勺热油至轻微冒烟，淋在葱姜丝上激香。沿盘边倒入2-3勺蒸鱼豉油（避免直接浇鱼身，保持鲜嫩）。

晚餐：【猪肉韭菜小馄饨】

1、选用三分肥七分瘦的肉馅里拌进切得细碎的韭菜，淋上花椒水顺时针搅打，眼看着肉馅吸饱了汁水变得亮晶晶的。

2、馄饨皮儿要擀得薄如宣纸，掐一撮馅料轻轻一捏，胖嘟嘟的元宝排着队跳进翻滚的骨汤里。

3、碗底铺上紫菜虾皮，浇一勺热汤化开，捞起馄饨往青花瓷碗里一卧，再撒把嫩黄的蛋丝翠绿的香菜，这哪是馄饨啊，分明是盛在碗里的温柔月光！

甭管是山珍海味还是家常小炒，吃得眉开眼笑就是好伙食！明儿早起，咱们也系上围裙，照着喜欢的滋味折腾一桌，毕竟这热气腾腾的日子，不就是藏在三餐里的那点小确幸嘛！

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