年龄大了要养骨别光喝牛奶，建议常吃4样强健骨骼腿脚有劲。
大家好我是薛医生。上了年纪之后骨头容易变脆，爬楼梯膝盖疼，走路没劲都是骨骼需要保养的信号。很多人知道牛奶补钙，但互补不能只喝牛奶。这4样食物平时要多吃对骨骼特别有好处。
·第一样豆制品。像豆腐、豆浆、豆干这些豆制品含钙量高还含有丰富的蛋白质。中老年人每天喝杯豆浆或者是吃点炒豆腐、拌豆干既能补充蛋白质又能补钙。蛋白质是骨骼需要的重要营养，钙也得靠蛋白质帮忙才能够更好的被身体利用。而且豆制品好消化，就算是乳糖不耐受喝不了牛奶，吃豆制品也能够补钙很适合老年人。
·第二样深绿色的蔬菜。像菠菜、油菜、西兰花这些深绿色的蔬菜别看普通，里面有不少对骨骼好的矿物质，像钙、镁、钾这些矿物质能够帮助身体吸收钙减少钙的流失，对于维护骨骼健康是很有帮助的。老人每天吃上半斤左右的深绿色的蔬菜，做法也简单，菠菜焯水之后凉拌，油菜清炒或者是煮汤既方便又有营养。
·第三样深海鱼。像三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼这些深海鱼含有维生素D和优质蛋白质。中老年人身体合成维生素D的能力下降了，而维生素D能够帮助肠道吸收钙质，缺了它补再多的钙也是没有用的。每周吃上两次深海鱼，比如清蒸三文鱼、鳕鱼炖豆腐，既能够补充蛋白质又能够获取维生素D，对骨骼和身体都有好处。
·第四样坚果。像杏仁、核桃、开心果这些坚果含有镁、钾、锌等矿物质，这些矿物质对于骨骼代谢是有帮助的，能够让骨骼更结实。老人每天吃上一小把当零食，比如早餐配着牛奶吃上几颗杏仁，下午饿了吃两个核桃，选原味少盐的，别吃油炸的或者是糖渍的这些。
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