老年人腿无力使不上劲，补充3种营养走起路来更有劲儿。

大家好我是薛医生。随着年龄的增长，不少老年人会面临着双腿无力、行走困难的问题，不仅生活质量降低了，还增加了跌倒的风险。其实补充下面3种关键的营养，能让老人双腿重获力量，行走更稳健。

·第一类是蛋白质，它是肌肉的修复师，肌肉流失是老年人腿无力的常见原因。蛋白质则是肌肉合成与修复的重要原料，补充足够的蛋白质能有效的缓解肌肉流失速度，维持肌肉质量与力量。

一个鸡蛋约含7克优质蛋白，而且氨基酸组成与人体需求是非常接近的，容易被吸收。牛奶同样是优质蛋白质的重要来源，每100毫克的牛奶含有约3克的蛋白质，同时富含钙，有助于增强骨骼和肌肉健康。老年人每天应摄入适量的牛奶、鸡蛋，还可搭配瘦肉、豆类等，确保蛋白质的充足。

·第二类钙，钙对于维持骨骼健康是起着关键作用的。老年人钙吸收能力减弱，流失却在增加，缺钙会导致骨质疏松、骨骼强度下降，进而会引发双腿无力。豆制品是补钙的好选择，100克的豆腐的钙含量约164毫克，日常可以多吃一些。此外老年人要多晒晒太阳，促进维生素D的合成，以帮助钙质的吸收。

·第三类就是维生素D，即使摄入充足的钙，没有维生素D的帮助，吸收效果也会大打折扣。维生素D能促进肠道对钙的吸收，增强肌肉的功能。像三文鱼、香菇等都富含维生素D，必要的时候老人可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

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