「48小时雕刻法则：3步定制你的腹肌轰炸日」
新版方案核心策略✅ 隔日精准打击：每次训练后给肌肉48小时超量恢复期✅ 动作盲盒模式：每次随机组合3-4个动作（打破肌肉记忆）✅ 双重暴击系统：
基础组：4×12-15次（建立肌肉耐力）终结组：每组做到颤抖/面部失控（触发深层肌纤维撕裂）
7个动态图解：精准激活核心肌群，打造雕刻级腹肌
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