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在此，友情地向您作出提醒：本文内容仅供参考，如有不适请线下就医问诊。

国人多数都有午睡的习惯，尤其是上了年龄的人，更是喜欢在无所事事的时间里不自觉的小眯一会。但这个看似养生的习惯，其实并不是随便睡睡那么简单，睡错了甚至可能诱发心力衰竭！

在繁忙的一天，片刻的小睡不仅可以缓解一上午的疲倦，还可以使持续工作的身体器官获得能量恢复的机会。

很多的国内外研究证实，适当的午间休息可以让下午的思维更敏捷，办事效率也更高。

并可以保护视力、促进皮肤代谢，抗老化，增强免疫力，降低心脑血管疾病（如冠心病、脑卒中等）、代谢综合症（如糖尿病、肥胖等）、痴呆等疾病的发生风险。

可以说，对于全身的器官都有着十分积极的影响，可谓好处多多。

但就是这个超一半国人都拥有的“养生”习惯，却被证实在某些情况下它与突发性的心力衰竭有很大的关系。

发表在《Journal of the American Heart Association》上的一项研究，研究者在“Rush记忆与衰老项目”数据库中挑选了超一千多名，年龄在73.3岁至88.1岁之间的没有心力衰竭（HF）的老年群体，进行超过十四年的动态随访调查。发现最终约有八十六名参与者，因不健康的午睡习惯，在平均约五年半的时间里，患上了突发性的心力衰竭。

研究者进一步分析发现，在上午9：00到晚上19：00之间，与每天小睡时间中位数低于45min的参与者相比，超过45min的参与者发生心力衰竭的风险增加了约173%；而与该时间段内休息一次的参与者相比，休息多次（≥2次）的参与者发生心力衰竭的风险增加了约220%。

也就是说明，在老年群体中，频繁的在日间休息，或是午休的时间过长都会增加心力衰竭发生的风险。

中午的适度休息其实本质上来说，就是机体短暂的自我修复过程。

尤其是一些晚上就没怎么睡好的人来说，简单的睡几分钟，或是半个小时以内，就可以让大脑进入放松的状态。心肌的耗氧量也会下降，心跳变慢，心脏负担也会减轻，受损的血管内皮细胞也会进行相应的修复。

但如果睡眠时间太长，身体就会误认为进入了夜间的深度睡眠，身体各项机能都会被调节为夜间模式。生物钟的昼夜节律就会被打乱，机体开始分泌大量褪黑素使人更不容易觉醒。这样越睡越久，清醒后反而会觉得依然很困。到了晚上睡觉的时候，由于中间清醒的时间间隔的短，反而睡不着，影响夜间的睡眠质量。

午睡时间太久，皮质醇的分泌也会相应的增加，这就会让心跳加快，血压上升，增加心血管疾病发生风险。

不仅如此，这种昼夜紊乱的状态，还会从多个方面进一步加速心力衰竭的发生。

若睡得时间太长（≥30min），负责调控心脏收缩的钙离子通道也会受到影响。当钙离子转运出现问题，心肌细胞的电活动就会变得不稳定，长期下去就会增加室性心律失常的发生。

患者可能出现心跳不规律、心慌、胸闷的症状，严重的就会发生心力衰竭。

而且，在人体进入深度睡眠的时候，血液的流速相对会变得缓慢，血小板的聚集度也会相应的提高，而机体的溶血栓系统的活性则在下降，这就会大大增加血栓形成的风险。

同时，睡得时间太长（≥60min），血管紧张素Ⅱ受体（AT1R、AT2R等）活性也会相应的增强，血清中的炎性因子（如IL - 6、TNF - α等）水平也会显著提升。

这些又会使血管内皮细胞出现损伤，长期慢性炎症的存在加速了粥样动脉斑块的发生，并使后者变得不稳定，更容易诱发血管栓塞。还会增加心脏纤维化的发生，使心肌变得坚硬无比，影响正常心脏的泵血能力，最终导致心力衰竭的发生。

当睡眠时间超过30min，代谢综合症发病风险相较于无午睡习惯的人群，增加了约五分之二。肌肉组织对于胰岛素的反应就会开始降低，糖分无法有效进入到细胞中，就会加重胰腺β细胞的负担，使胰腺长期处于超负荷状态。

随着胰岛素分泌的增加，RAAS系统就可能会被激活，这个时候就会出现血管收缩、血流对管壁压力增加，水钠潴留等增加心脏负担的一系列效应。

使心功能变弱，还会加重心肌纤维化，同样会诱发心力衰竭。

尤其是对于老年群体来说，受年龄因素，以及三高（高血压、高血脂、高血糖）等基础性疾病的影响，血管的状态及自我调节能力本身就相对脆弱，更加经受不起这样的波动。也更应该在午睡的时候，关注自身情况，防止心力衰竭的发生。

1、注意是否出现呼吸困难

老年人在午睡的时候，尤其应该留意自己的呼吸状态。

如果出现躺下后呼吸困难坐起来感觉症状轻一点，或是常常在睡觉的时候被憋醒，那就要警惕是不是出现了心力衰竭。

在躺下的时候，由于体位的改变，腹部以下的静脉回心脏的血流量会增加，对于心血管功能本身就不怎么好的老年人来说，这就像是给心脏增加的额外负担。

躺着的时候膈肌也会上移，胸腔内的容积就会减少，肺部二氧化碳和氧气的交换能力就会下降，血液更容易淤积在肺部，使肺部血流不畅。

当坐起来的时候，血液又会重新分布，心脏的负荷就会减轻，憋气、呼吸困难等肺部症状也会减轻。临床上约有五分之四的心力衰竭患者，在早期都会出现此类症状，严重的甚至会出现咳血色痰。

当然，除此之外患者还可能出现心悸、面色苍白，急性发作时还会伴全身冷汗直冒，心前区疼痛难忍等。

对于有心脑血管疾病，如高血压、冠心病的患者，还可以通过一些小的自测来进行初步排查，比如找个椅子坐直，双上肢前倾去抓着脚背，如果半分钟内出现了呼吸气促、血脉膨胀的感觉，就应该及时就医查看心脏状态。

2、注意做好保暖

同时，为了降低心力衰竭的发生，老年人在中午休息的时候还应该注意保暖。

上了年纪的人对于体温的调节不如年轻人，长期处于温度比较低的环境中，为了维持正常的体温，皮肤的毛细血管就会收缩，外周血管的阻力也会增加，以此来快速开启保温的模式，减少热量的散失，但这样却在无形中增加了心血管系统的负担。

而在寒冷的刺激下，机体还会代偿性的释放一些神经递质（如去甲肾上腺素、肾上腺素以及多巴胺等）帮助身体快速产生热量，但是这些激素却会增加心肌细胞收缩力、耗氧量，心脏也跳的更快了。

同时，长时间受凉，冠状动脉还可能出现一过性的痉挛，使血管出现不完全性或完全性堵塞。这对于心脏储备功能和血管自我调节能力，都在走下坡路的老年人来说，无论是血压的骤升，还是心肌受损、血管堵塞，最终只会增加严重心血管疾病（如心肌梗死、心力衰竭、猝死等）的发病风险。

在午睡的时候最好是将室温控制在24°左右，可以适当的加盖被子；休息位置远离进风口（如门边，窗户下等），尤其是避免肩颈部、腰部、膝关节等部位受风。

3、注意入睡时间

老年人在睡觉的时候也要特别注意入睡的时间，尤其是一些退休后相对时间比较宽松，生活不是很规律的人群。

建议入睡的时间最好不要超过下午的15：00，而且不要一吃完饭立刻就开始睡。

睡的太晚就很容易干扰到晚上的入睡时间，增加夜间入睡困难、早醒、频繁惊醒等睡眠问题发生的可能性。而这些问题持续存在就会干扰正常昼夜节律，使自主神经出现紊乱，增加高血压、心律失常、动脉粥样硬化、冠心病，甚至是心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的发生风险。

而吃完饭立刻就睡觉，食物还没来得及充分消化，体位的变化不仅会让这些食物排空的速度变慢，出现胃食管反流、腹胀、腹痛等肠胃道不适症状。

还会因为腹压升高，挤压肺部正常气体交换空间，影响正常的肺通气功能，增加心肌出现短暂缺氧的可能性。

同时，为了更好的消化食物，副交感神经会兴奋起来，但对于心脏来说就会使心率降低，心肌的收缩力也会减弱，可供心脏的血流量减少。

对于年轻人来说很快可能就会调整过来，但对于老年人，尤其是本身患有心血管疾病的人群来说，冠状动脉的收缩、僵硬，极易诱发供血不足，心肌缺血，后果不堪设想。

而且，吃完就睡，本身也更容易使脂肪堆积，增加糖尿病、高血脂、肥胖等代谢综合征，而这些又都是心力衰竭较为主要的风险诱因。

所以，老年人在午餐后最好是在食物基本消化掉，血糖恢复稳定之后再开始睡觉，时间最好是在13：00点至15：00之间，时常不要超过半个小时。

4、注意睡醒后不要着急起床

老年人在睡醒后，还要注意不要着急起床进行活动。

由睡转醒，这个时候身体各项机能还处于刚苏醒状态，如果着急起床，交感神经就会瞬间变得兴奋来应对这突来的状况。此时心率、血压都会出现剧烈的波动，对于血管、心脏都会造成短暂的冲击。

对于本身就有心血管疾病的患者，抵抗冲击的能力有限，就可能直接变为心肌梗死、脑梗死或是心源性猝死等严重疾病。

同时，由躺着立刻转换为坐姿、站姿，全身血液猛然都向腹部以下区域聚集，上半身尤其是大脑，就很容易出现短暂性的缺血。

老年人自主神经调节能力变弱，血管也比较脆，没什么弹性，就很容易发生体位性低血压，出现头晕、眼前发黑等，甚至是出现急性脑出血，猝死等疾病。

所以，老年人在午睡醒来之后先不要着急起床，可以先做几个深呼吸，让身体逐渐变得清醒，并适应。再慢慢用上肢撑起身体坐起来，活动一下手部，头部；再缓慢站起来。

总而言之：对于老年人来说每天午睡的时间，控制在半个小时以内就可以，每周午睡两三次就刚刚好。睡觉的时候如果出现呼吸困难、憋醒等情况，就要警惕心力衰竭的发生。

在睡觉的时候也要做好保暖；不要饭后直接就睡，最好是在15：00之前入睡；醒来后，让身体彻底清醒了之后，再缓慢起床。

不过，对于夜间睡眠质量不好的人群，以及刚做了心肌梗死手术，或是血液粘稠度高的老人来说，也可以不睡午觉，以免加重病情。

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