明明吃得不多，体重却逐年上涨；肚子上的赘肉总也减不下去；头发容易出油，脸上总是黏腻腻的；早晨起床感觉头昏昏沉沉，像裹着一层湿布；稍微活动就气喘吁吁，关节发僵；大便黏马桶，冲不干净。这些困扰，中医认为是“痰湿体质”的典型表现。

痰湿的形成，多与脾胃功能不足有关。脾胃就像身体的“搬运工”，负责将食物转化为能量和水分。如果长期饮食不节、过度劳累，脾胃运化能力变弱，多余的水湿就会堆积在体内，像淤泥一样阻滞气血运行。时间一长，这些湿浊聚而成痰，不仅让人发胖，还可能引发血压、血脂、血糖的波动。

如果平时总是出现痰多咳嗽、胸闷恶心、舌苔白腻，这类人群可以参考二陈汤，仅用半夏、陈皮、茯苓、甘草四味药。半夏燥湿化痰，陈皮理气健脾，茯苓渗湿利水，甘草调和诸药。如果痰湿化热，出现口干口苦、舌苔黄腻，可以加竹茹、枳实组成温胆汤，清热化痰的同时保持脾胃运化。

对于以腹部胀满、食欲不振为主的人群，这类人往往舌苔厚腻，口中淡而无味，吃一点就饱，适合通过理气化湿恢复消化功能，因此可参考平胃散。苍术燥湿健脾，厚朴行气消胀，陈皮理气化痰，甘草调和脾胃。

若痰湿伴随气血不足，出现头晕乏力、气短心慌，这类人群虽然体胖，但体力差，容易疲劳，调理需兼顾补气与祛湿，此时可参考六君子汤。党参、白术补气健脾，茯苓、甘草利湿和中，半夏、陈皮化痰理气。

痰湿体质的改善需要循序渐进，重点在于恢复脾胃运化能力。中医讲究“脾为生痰之源”，脾胃强健了，水湿自然不易滞留。保持身体气血通畅，痰湿便无处生根，许多不适也会随之减轻