过年长假已经过去

在假期中“放飞自我”的你

此刻有没有感觉到

食欲不振、身心疲惫

四肢酸痛、头昏脑胀

浑身乏力、无心工作

......

如果有以上这些症状就说明你患上了“节后综合征”！

科学应对，让你“满血复活”

1.调整工作、休息时间，保证睡眠质量

很多人在节假日后期需要奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱，所以节后首先要及时调整作息时间，如果上班时提不起精神可以喝点咖啡或茶来提神，如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

2.调整饮食结构，多吃蔬菜

假期中的你有没有顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的，“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200—350克新鲜水果，值得注意的是，果汁不能代替鲜果。

3.规律饮用活菌酸奶，及时清理肠胃

经过了一个假期的胡吃海喝，肠道其实已经不堪重负了。因此，春节长假后要注意调整饮食结构，减少吃外卖的次数，以免给肠胃带来更大的负担。可以每天来一杯富含活性益生菌的低温酸奶。经常摄入含有益生菌的酸奶，是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。酸奶在补充营养的同时帮助调理肠道，让您健康充满活力！每逢佳节胖三斤，您也来一杯活性益生菌酸奶吧。

建议大家速速调整状态

尽早和“节后综合征”说再见

用最饱满的状态迎接工作和生活！

来源：乳业资讯网

转载自：食安汇 微信公众号