每个人的胃容量都是不一样的，有的人吃一碗就觉得很撑，有的人觉得吃两碗只是觉得刚刚好，在没有进食的情况下，胃容量其实都是差不多的，但是在吃撑的情况下，胃容量可以撑大到比原来的容量大多60倍。

胃其实是具有弹性的内脏器官，当我们每餐都是吃撑的状态下，那么胃容量就会越来越大，胃被撑得越来越大，所摄入的热量也会越来越多，脂肪堆积在体内的速度加快，身材自然也就胖了。

所以想要减肥更有效，就要缩小被你吃撑的胃，胃口变小了，摄入的热量也会减少，就能够更好地创造热量缺口。

我们可以看到很多超级肥胖的人要减肥之前，还得去做“缩胃”手术，就是因为胃容量大得惊人，每天吃的份量相当于瘦子3天的摄入份量，所以如何科学地缩小胃口呢？

减肥先缩小胃口，6个方法帮你缩小胃容量，创造热量缺口！

1，控制并且减少每餐摄入的份量

原本进食的时候很多人都是无意识地吃东西，吃到吃撑了就认为吃饱了，其实这样是不科学的，这样就是你每餐都会吃撑。吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，觉得有了饱腹感后就应该要停下来进食了，而不是一味地进食。

但是减少每餐份量的摄入也需要慢慢来，而不是断崖式就节食，比如你以前总是需要吃2碗米饭才能够吃饱，减肥期间就改成1碗米饭+半个红薯，坚持一段时间后再改成只吃一碗米饭就可以，让身体和肠胃有个适应的过程中，胃容量才能够慢慢地缩小。

2，吃饭的顺序调整一下

三餐吃饭的顺序要调整一下，科学的顺序是先吃一口菜，再吃一口肉，最后吃一口主食，能够有效地减少热量的摄入和堆积，避免先吃过多的主食和肉类，导致容易吃撑，还会导致胃容量被撑大。所以改变一下吃饭的顺序，有助于更好地控制饱腹感。

3，饭前喝一杯水

饭前喝一杯水，有助于促进身体的代谢和运转，还可以提升饱腹感，控制和降低食欲，避免饥饿感而吃多了吃撑，所以吃饭前先喝一杯水，有助于你排出肠胃的代谢废物和毒素，加快排便，还可以提升消化和吸收的能力。

4，少吃多餐

每天三餐可以改为5-6餐摄入，每餐少吃一点，只要有进食有了一定的饱腹感就可以不吃了，这样分多次摄入也有助于避免胃容量吃多了吃撑。

比如午餐前你很饿的时候就可以吃一根香蕉，或者是晚餐前3-5点之间可以吃一根青瓜等，都是能够提升饱腹感。

5，吃饭的时候细嚼慢咽

吃饭的时候要慢慢吃，只有慢慢吃才能够感受到饱腹感，经常吃饭吃快的人，不仅会吃得多，并且还会容易吃撑，小编观察过吃饭吃得快的人，他们的吃饭速度很快，虽然感觉自己都吃的不多，但是在快速进食的过程中不会觉得吃多，但是一旦发现有饱腹感了，就已经是吃撑了。

所以吃饭的时候要慢慢吃，不要吃太快，细嚼慢咽有助于消化和吸收，避免食物堆积。

6，选择小碗盘

吃饭的时候选择小碗盘，也有助于控制食欲，控制饱腹感，选择蓝色的小碗盘也有助于更好地控制食欲，小碗盘能够让我们吃得少，这样也有助于缩小胃口。