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清晨五点，天未亮，一位老人踱步在小区的长廊中。他从年轻时就习惯早起，几十年如一日。

可谁能想到，最新的一项研究却给了截然不同的答案——那些“从不早起”的老人，身体或许反而更健康，甚至可能获得三种意想不到的好处。

这不是危言耸听，也不是哗众取宠。

这是一项结合了中西医学理论、基于真实数据的科学观察。原本我们以为，“早睡早起身体好”是天经地义的真理，可科学的脚步却从不惧怕挑战权威。

现在，是时候重新审视我们对“早起”的执念了。

一项由中国老年学和老年医学学会联合发布的横断面调查显示：在参与的超过1.2万名60岁以上老年人中，那些起床时间在早上7:30之后的人群，其慢性疾病发生率和抑郁症状显著低于“清晨五点”起床的群体。

这组数据的出现，打破了“早起是健康万能钥匙”的传统观念。

研究人员进一步分析，发现这些“不早起”的老人，往往拥有更稳定的睡眠周期，夜间血压波动更小，情绪波动也较少。

西医解释中，人的昼夜节律（生物钟）受到光照、褪黑素、皮质醇等因素调节。

强行早起，尤其是在冬季天未亮之前起床，会打乱褪黑素的自然释放过程，导致内分泌紊乱、免疫力下降。

中医则有“阳气生于寅，盛于卯”的说法。

虽然清晨确实是阳气初生的时段，但若身体本就虚弱，强行逆时而动，反而会“扰阳不生”，导致正气受损。

起床时间与心脑血管事件之间的关联，早在2021年的一项英国生物样本库研究中就已被揭示。

数据显示，清晨4点至6点起床的人群，心脑血管事件发生率比7点后起床者高出约18%。

为什么会这样？

清晨是人体交感神经最为活跃的时段。

早起意味着更早地激活交感系统，导致血压迅速升高、心率加快，尤其对本身患有高血压、动脉硬化的老人而言，无异于“平地起惊雷”。

西医专家指出，清晨6点至8点，是心肌梗死、脑梗死等急性事件的高发时段。

而若起床时间推迟至7:30之后，交感神经的激活过程更为平缓，血压上升速度趋于稳定，心脑血管的压力自然减轻。

中医角度看，肝主血，心主脉。肝气舒畅、心脉通畅，血液运行有序。

早起扰动肝气，破坏血脉运行的节律，易引发“气逆血滞”，造成突发性病变。

所以，不早起，反而是对心脏和大脑的一种保护。

很多人没意识到，早起也可能是一种“焦虑型行为”。

在一项发表于《中华行为医学与脑科学杂志》的研究中，研究者对1023位老年人进行了为期两年的随访，发现起床时间早于6:30的老人，焦虑评分普遍高于7点后起床者，其中部分人甚至发展为轻度抑郁。

西医角度解释，褪黑素的分泌高峰通常在凌晨2点至4点，若在这一阶段被打断，会导致神经系统调节紊乱，表现为白天情绪波动大、注意力难以集中，甚至出现失眠、易怒等症状。

而中医强调“心藏神，肾藏志”，夜间正是“养神养志”的关键时段。

若过早起床，神志未复，肾精未固，情绪自然起伏不定。

更隐秘的是，大多数坚持早起的老人，背后是“怕变老、怕生病、怕落后”的深层焦虑。

他们借由“早起”来建立一种掌控感，却忽视了身体真正的需求。

不早起，意味着可以获得更完整的深度睡眠时段。

根据《国际老年人研究杂志》发布的睡眠研究，60岁以上人群的慢波睡眠（即深度睡眠）在凌晨2点至6点最为集中。

而深度睡眠正是生长激素分泌最旺盛的时段。

生长激素不仅仅在青少年成长中重要，它在老年人中具有修复组织、促进代谢、延缓衰老的作用。

如果过早起床，正好错过这一“黄金修复窗口”。

西医研究表明，生长激素水平的下降与胰岛素抵抗、腹部肥胖、骨质疏松密切相关。

而保持良好的睡眠结构，可以有效延缓这些老年常见问题的进展。

从中医角度，夜间是“肝胆排毒”的时辰。

强行早起易“扰肝胆之气”，影响气血运行，导致代谢紊乱，久而久之，面色晦暗、体力下降，甚至加速老化。

所以，那些“不早起”的老人，可能悄悄地赢得了身体的“慢修复权”。

这并不是在提倡“晚睡晚起”的生活方式，而是提醒大家——起床时间不应一味追求“早”，而应顺应身体节律。

尤其是年过六旬的老人，身体机能逐渐减弱，睡眠结构改变，强行早起，容易诱发多种健康隐患。

相反，顺其自然、稳定作息，才是长久之计。

理想的起床时间，应在自然醒后，保证6.5至7.5小时的高质量睡眠。

不追求“鸡鸣即起”，也不纵容“昼夜颠倒”。

中医讲“顺四时而调养”，强调养生应当顺应节气与自然节律。

春天阳气初生，确实宜早起；但在深冬，天寒水凝，人体阳气内敛，过早起床反而损伤根本。

所以，不同季节、不同体质、不同年龄的人，作息安排也应“因人而异”。

现代医学也逐渐认同这一理念。

美国国家睡眠基金会建议：老年人应在保证夜间睡眠质量的前提下，配合白天适度日照，调整起床时间至7点半左右为宜。

· 每天记录睡眠时间与起床后的精神状态，找到最适合自己的作息节律；

· 避免晨起即剧烈运动，可在起床后30分钟进行散步或轻柔活动；

· 晨起后先坐5分钟再起身，防止血压骤降引发头晕；

· 不强求早睡早起，而是保证睡眠完整性和规律性；

· 顺应季节调整起床时间，春夏稍早，秋冬稍晚。

结语并非结束，而是另一个开始。真正的健康，不是盲目地模仿别人的生活方式，而是找到适合自己的节奏。

从不早起，或许并非懒散，而是一种更温柔、更智慧的养生方式。

参考文献

［1］刘文华,李晓峰. 起床时间与老年人心脑血管疾病风险关系的分析[J]. 中国老年学杂志, 2022, 42(11): 2756-2760.

［2］王欣,陈志刚. 老年人睡眠质量对情绪状态的影响研究[J]. 中华行为医学与脑科学杂志, 2021, 30(10): 931-935.

［3］周明,徐洁,李晶,等. 睡眠时长与老年人代谢综合征的相关性研究[J]. 国际老年医学杂志, 2023, 44(03): 312-317.