拒绝别人就心慌

无条件地附和别人，是一种本能

让我提要求，不如“杀”了我

不等别人说，主动行方便

我做的，都是别人期待的

停不下来的微笑

没人见过我发脾气的样子

“吾日三省吾身”的积极践行者

8种讨好型人格的日常表现，你中了多少条呢？

不要慌，学会SELF心理自助疗法，你将不会去讨好任何人，这也是我们成为自己的开端。

书名：《不去讨好任何人》

作者：滑洋，心理学原创视频博主、国家三级心理咨询师、美国催眠协会催眠师

如果你也为自己的讨好型人格深深困扰，那么请一定要阅读这本书，了解你讨好型行为的深层原因，明白你本可以拥有一种轻松自在的生活方式。

“讨好型人格”并不是一个新鲜的话题，但是普及了这么多年，大家仍然觉得“讨好型人格”大概就是和“性格内向”一样，是再也正常不过的存在，甚至还有人认为，这是日子过得太束缚之后的“无病呻吟”。

然而在心理咨询诊室里，最多的求助者就是所谓“老好人”。可以说，“讨好”能对一个人的生活造成的困难与痛苦，是巨大的，且影响深刻的。

所以，这本《不去讨好任何人》主要内容就是围绕着讨好型人格的8种表现去阐述，分析其深层原因，从而提出具体的解决方式。

然而，讨好型人格不是你看完一本书就可以迅速改变的，它早早跟你的人格盘根错节纠缠在一起了。

生活的复杂程度，难以量化，更也不是通过解决讨好型人格，就可以让自己活得更加舒服或万事大吉。

要知道，在生活中遇到的种种“心灵危机”，有些可比“讨好型人格”要难缠得多。自学一些心理知识，透视自己的内在，让我们持续成长，这才是我们人生的终身课题。

因此，作者在这本书的最后，普及了“SELF心理自助疗法”，一种能让我们应对各种心灵危机的万能法宝。

它不需要我们支付昂贵的心理咨询费用，也不需要掌握什么高深的心理学理论，只要你带着一颗想要“自我成长”的心，每个人都可以做到。

“SELF心理自助疗法”包含了8个步骤：自我觉察、情绪接纳、连接资源、信念转换、技巧提升、经验获得、爱自己、极好的身心状态。

第一步自我觉察：感觉到令自己不愉快的情绪时，不要逃避和对抗，而是静下心来去分析，为什么会有这样的情绪？

第二步情绪接纳：接纳不好的情绪，把焦点从“问题”转移到“方法”上，比如分析出令你不开心的具体原因后，思考一下，我该采取怎样的方式去解决。

第三步连接资源：有些情绪过于强烈，比如抑郁和焦虑，我们无法去应对的时候，就需要一些“资源”来帮助了。在现实层面，找好朋友倾诉；在心灵层面，回忆美好的人和事

，并由此获得力量和支持。

第四步信念转换：你在识别一种情绪并接纳它之后，想一想这种情绪背后的信念是什么？一般令我们感到不舒服的信念，都是不合理的，那么它不合理，就将它转换一下。

第五步技巧提升：学习一些社交技巧帮助自己，比如应对别人的请求，我们应当如何拒绝，而不会伤害到对方。

第六步经验获得：吃一堑长一智，人是一种经验性动物，当你学习过并实践过拒绝他人的技巧，那么这个技巧便成为你的经验，也能消除你拒绝别人带来的恐惧感。

第七步爱自己：学习自我接纳很重要，人无完人，要对自己的优缺点有足够的认识，而不是去强求改变个性。这样，你才能在现实生活中，活出属于自己的精彩。

第八步极好的身心状态：完成以上7个步骤后，你的身心状态已然变得轻松愉快。当然，如果想要更进一步，那么可以做一些感受自然的事情，用自己的感官去深入其中，体验生命的美好。

无论你感到抑郁、焦虑、恐惧、悲伤，甚至只是莫名心中不舒服时，你都可以运用这套方法，将痛苦转化为成长的契机，并最终活出美丽。