如何才是正确的补钙呢？许多父母虽然对补钙很重视，但是在补什么的问题上存在误区。其实，缺钙只是一个民间说法，真正的名字是维生素D缺乏性佝偻病。可以说，缺钙这个说法把人们的注意力都转移到了钙上，而忽视了背后帮助钙吸收的维生素D。

单纯补钙人体很难吸收，只有在维生素D的帮助下，才能达到效果。因此，儿童补钙，应该将重心放在维生素D上。每天2小时的户外运动，就能让体内合成足够的维生素D。

钙的补充绝不是越多越好，钙补充也得有个量的限制，盲目补钙不仅易造成肾脏的负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个。而且值得注意的是，钙、铁、锌作为人体必须的微量元素，在消化时“走”的都是同一条“路”，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌。严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、不长个等表现。因此，只有在缺钙的情况下，通过医生的指导进行合理适当的补充，这样才能促进孩子的生长发育。

你家孩子需要补钙吗?哪些情况容易导致缺钙?4

1.喝奶少。因为奶是饮食中钙的主要来源。

2.长得太快。婴儿期与青春期长得比较快，如果不注意维生素D与膳食钙的补充，较易缺钙。

3.早产儿、出生体重低、双/多胞胎、母亲孕期补钙不足。

4.经常喝饮料。

5.经常腹泻。

6.运动少。适度的负重运动有利于骨骼钙沉积。

缺钙有什么表现?

缺钙通常没什么特殊表现，也有的可能表现为生长痛、关节痛、心悸或失眠。婴幼儿缺钙明显的可导致佝偻病。所以不要以为孩子没什么不适，就以为一定不缺钙。

化验血钙正常不代表不缺钙。只有在极度缺钙时,血钙水平才略有下降。

如何补钙?

首选食补，增加饮食中钙的摄入。多吃含钙量丰富的食品，如奶、奶酪、黑芝麻、大豆制品、绿色蔬菜等。只有在无法从食物中摄入足量钙时，才适量使用钙补充剂。儿童缺钙并伴有维生素 D 缺乏的，应同时补充维生素 D，多晒太阳。补钙量取决于缺乏量，缺多少补多少。

如何预防缺钙?

鼓励母乳喂养。只要有充足的母乳+维生素D，婴儿就不会缺钙。即使母乳量不足，用配方奶代替，只要奶量充足，也不易缺钙。早产/低出生体重、双胎/多胎婴儿需额外补充钙。如果没有维生素 D 缺乏，青春期前儿童每天喝500 ml 牛奶的一般不缺钙。而青春期少年则需要每天喝750 ml牛奶, 才能满足其快速生长对钙的需要。