减肥不是一味地减低体重，和体重相关的还有可能是减掉了身体的水分，肌肉，无机盐，以及其他的养分，所以体重会下降，但并不是体重的下降就是减少脂肪。

减肥最关键的一点就是减脂，提升代谢，才能实现体脂率的下降。

5 个方法帮你提升代谢，代谢上来了，身材自然也就瘦下来了。 坚持 3 个月，让你的改变焕然一新。

方法1，多喝水，每天喝足够 2 升水

很多人都没有喝水的习惯，多喝水可以有效地提升整体的代谢率，促进肠道的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，提高身体的代谢和运转，提升饱腹感，控制食欲，能够降低对零食的渴望，避免热量的摄入。

每天早起一杯水，唤醒身体开启运转，加快代谢，三餐吃饭前喝一杯水，提升饱腹感，避免饥饿感，吃太多吃撑，平时多喝水，有助于促进消化，控制食欲。

方法2，不要忽视力量训练，维持肌肉含量

长期坚持多做力量训练，能够有效地提高身体的代谢率，肌肉含量越高的人代谢能力也就越强，能够让你保持好身材，保持健康的状态，塑造完美身材。

平时可以做俯卧撑 4 组，深蹲 4 组 ，平板支撑 3 分钟，弓步蹲 4 组等，每周 3 次，提升肌肉的质量，维持旺盛代谢。

方法3，三餐吃的干净，营养跟得上，代谢就上来了

尽量自己做三餐，以水煮和清蒸的方式为主，控制食物热量的提升，也有助于维持旺盛的代谢状态，清淡的食材有助于肠道的消化，加快身体的运转，让你保持活力代谢的状态，保持健康的体态，。

尽量避免经常大鱼大肉，避免生冷食物的进食，多吃一些蔬菜和低脂蛋白质的食物，以及全谷类的粗粮等，控糖还能有很强饱腹感。

4，避免久坐，保持日常的运动量

现在我们总是会久坐不动，这也导致身体出现很多的健康问题，导致身体无法及时消耗热量，热量容易堆积，身材容易发胖，还会导致肌肉流失，代谢下降等问题，所以要有意识地避免久坐。

比如下班后散步走路回家，回家坚持爬楼梯不坐电梯，饭后坚持散步走，促消化提代谢。在家也可以做开合跳训练，高抬腿等，让下肢肌肉都到合适的锻炼。

方法5，晚上早睡，戒掉夜宵

多睡觉 晚上不要熬夜更不要晚睡，晚睡会容易导致内分泌失调，激素水平下降，皮质醇增生，脂肪堆积的速度加快，所以不要晚睡觉。

晚上坚持养成早睡的习惯，睡前 4 个小时不要吃任何东西，多睡觉睡足够 8 个小时，能够让身体保持旺盛的代谢状态，保持健康的体态，让身体保持活力满满，精力充沛的的状态。