早餐鸡蛋、玉米棒子加红茶一杯中午牛肉豆腐饺子一碗晚餐大米饭或米粥一碗一周减5斤不是梦！买个电饭煲,自制早餐都快能吃饱了我也是上班族，觉得这样吃早餐更健康一些。把鸡蛋放在粥里，大米饭下点油，下一丢丢盐，可以多放一些粥，米饭都可以多添一些。有鸡胸肉、蛋黄酱可以加，也可以加几颗西红柿。最后，午餐有时间的话可以煮个鸡蛋。（有时间的话）吃你不怕胖哒我也是，而且大家觉得是不要吃油的。但是没办法呀，只好多吃饭，买个电饭煲，自己做饭。有些时候有时候一饿就想吃，但是控制了自己少吃一点又会觉得不够。

但是有一点就是可以放些盐，如果吃的很少，但是还是觉得咸的话可以适当加热水调味。不能说是放点肉那种的。就是鸡蛋啊豆浆啊粥啊放在里面吃一口油就下去了。可以多放点食盐。我就喜欢吃油啊！！买个电饭煲吧，可以下个蛋、或者肉或者鱼，一次做一顿，营养更好我也爱吃油不放油大米饭换成米汤吧我每天早上都是水煮菜，水煮玉米啥的，水炒青菜，配点榨菜啥的，有时还煮点肉，吃面吃馒头吃包子喝粥我也是吃油多，早餐鸡蛋青菜粥，中午肉类。下午随便吃。下午还有加餐。吃肉真的会胖哦因为肉不会发胖，放几口油能饱一顿饭，就多吃点。晚上吃粥吃馒头。

如果要减肥要不就水煮青菜，西红柿、黄瓜、西蓝花，都行，最好选择绿色蔬菜。大葱，蒜苗，生姜，豆皮，豆角，花菜，豆芽买个电压力锅把可以自制的。上班族不能每天吃热乎饭，那样不健康啊。就自己做饭吃，比如红烧肉啊，黄焖鸡啊，牛排啊，土豆饭啊，麻辣毛肚啊，水煮鱼啊，烤肉啊，等等一顿吃到饱，热量也不高的美食，只是要费点心思，想想做什么好吃呢，买材料，一定找得到一样的材料少放油我和你一样，我会买点自己去外院去腌菜，每天回来拿泡菜和自己喜欢的鸡肉一起炒早餐鸡蛋一个，玉米半根，红薯，鸡胸肉1/4只。

下午加餐一杯奶或脱脂奶。晚餐水煮菜或沙拉都可以。自制！！我特别爱吃油炸的东西，但是每天早晨最先考虑的都是如何减肥。。。现在工作很累，回到家里就是运动，想吃啥做啥。我就只吃水煮，或者蒸菜。有个电饭煲有了汤还要什么肉？有电饭煲还吃什么肉？有电饭煲就好了，但是不要多了，不然就变成饭了如果是我的话不放油大概有电饭锅的情况下还需要用水烧一下吗？！