这款三明治，可以在家自己动手搞定，也可以到外超市买现成的配方。这款三明治不同于一般的三明治，是一袋一袋装，里面还有馅料。外脆里嫩，美味又营养。有了这款三明治，小孩子能多吃不会发胖，老人也能吃得美美的。食材：面包适量、火腿肠1根、青豆1把、鸡肉1根、马铃薯半个、面粉适量、西兰花3朵、胡萝卜半个、鸡蛋1个、姜3片，蒜4粒，西红柿1个。做法：1、食材备好。2、首先把马铃薯洗净，切成小块，西兰花掰开，青豆胡萝卜去皮切小块，蒜切片，西红柿切小块备用。3、火腿肠切小丁，西红柿切大丁。4、鸡蛋搅散，西兰切小块备用。

把鸡肉，西兰叶，蒜都焯熟捞出，待用。6、锅内放油，放姜片，蒜片，一起爆香，放入鸡肉，翻炒，加适量的水，煮熟。7、鸡肉熟后捞出，分成小块。8、把准备好的材料放入碗中，倒入少许面粉，鸡蛋，西红柿，马铃薯，加盐，糖，酱油，拌好。9、倒入鸡胸肉，火腿丁，鸡蛋馅料，做成三明治。10、最后撒上适量的火腿肠丁，即可吃。莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好！我是小面姨。不知不觉厨艺烹饪路上陪伴大家两年时间了！相处了日子里，一起分享美食生活知识，一起体验美食生活快乐！

在此，道一声谢谢！好了，亲爱的朋友们，今天的文章就和大家分享到这里，如果您对本文有任何不同的看法，欢迎在文章底部评论出发表您的观点，我们会认真阅读您的每一条留言~面时代优美食生活指南，老百姓最喜欢的美食媒体平台！声明:本图文为作者原创内容，未经许可进行转载属侵权行为，本人将予以投诉！我觉得这款菜还不错挺棒的有肉和有蔬菜两种营养而且热量低的食物就是不易胖的三餐之中你想吃饱它也没问题只要掌握一些技巧它也不会让你发胖当然也不要太胖这三种菜都建议做晚饭的时候来一道三分油七分饭。

这样的食物,很饱腹.不过建议一日三餐,要吃到七分饱哦.一旦吃撑了,晚餐一定要吃的清淡,少油腻.如下:一份五谷杂粮粥+一份素菜+一份荤菜一份蔬菜+一份水果一份米饭+一份水果一份燕麦粥+一份荤菜大蒜焖面条+一份素菜+一份荤菜一份咸菜吃不胖的三餐就这样子，三餐吃到七分饱就可以了，主要是掌控每餐的量，不要多吃，吃撑了没得减肥不说。不会胖的三餐就这么多，做不到的话建议你别吃啦。不用管三餐啊，主食按你自己的吃呗。