我们都知道，腰椎对身体起着至关重要的支撑作用，就像大厦的根基，撑起了整座“身体大楼”。少了它，身体便难以稳稳站立。

随着年龄的增长，不少人都察觉到腰椎出现了一些“小状况”，腰椎病带来的困扰尤为明显。起初，可能只是偶尔感到腰背酸痛，长时间坐着或弯腰时，这种不适会加剧。但随着时间推移，这些看似不起眼的小毛病，会逐渐发展成难以忍受的疼痛。

腰椎病人群不仅要忍受骨骼与肌肉的不适，医生还会反复强调一个重要问题：补充矿物质。尤其是两种特定的矿物质，对缓解腰椎病有着意想不到的效果。

1、钙：稳固腰椎的基石

钙对骨骼健康意义重大，腰椎作为脊柱关键部分，依赖钙的支撑。钙是骨骼主要成分，赋予其坚韧质地与抗压能力。充足钙摄入可维持腰椎骨密度，使其更坚固，承受身体重量与活动压力。

反之，钙摄入不足，身体会从骨骼“抽调”钙维持生理功能，导致腰椎骨密度下降、骨质疏松脆弱，进而引发腰椎变形、疼痛，加重腰椎病。

腰椎病应增加钙摄入。牛奶是优质钙源，每 100 毫升含 100 - 120 毫克钙，钙磷比例佳，易吸收。豆制品如每 100 克豆腐含 100 - 150 毫克钙。西兰花、菠菜等绿叶蔬菜也富含钙。此外，适当晒太阳促进皮肤合成维生素 D，助力钙吸收利用。

2、镁：助力钙吸收，舒缓腰椎压力

镁在骨骼健康维护中不可或缺，与钙协同守护腰椎。它能促进钙在骨骼沉积，强化骨骼，好比钙是造骨 “砖块”，镁是 “水泥”，让骨骼结构更稳固。

同时，镁可调节肌肉收缩。腰椎周围肌肉对腰椎稳定性关键，肌肉紧张会加重腰椎病，镁能放松紧张肌肉，减轻腰椎压力与疼痛不适。

日常饮食中，全谷物是镁的良好来源，每 100 克燕麦片约含 100 - 150 毫克镁。杏仁、腰果等坚果镁含量丰富，每 100 克杏仁约含 200 - 300 毫克镁。香蕉、菠菜等蔬果也含一定量镁。

腰椎病人群不可忽视钙、镁对病情的重要影响。合理饮食保证钙镁充足摄入，结合适当运动与良好生活习惯，能有效控制病情，提升生活质量。关爱腰椎健康，从补充矿物质开始。

还有一种情况就是明明吃了富含钙镁的食物，腰椎病却依旧未见好转，这是为何？

其实，这很大程度上取决于镁的吸收状况。部分人胃肠道吸收功能欠佳，即便摄入了镁，也难以实现充分吸收。在这种情况下，适量服用镁补充剂或许是个不错的办法。此外，镁的吸收与钙的平衡紧密相关，二者比例一旦失调，补充效果便会大打折扣。

所以，在补充镁的同时，务必确保钙的合理摄入，维持二者平衡。

对于腰椎病朋友来说，补充钙镁固然重要，但别忽视：矿物质非“神药” 。虽能缓解症状，要根治还得靠适当运动、合理生活习惯及医生指导。改善腰椎病关键在于调整生活方式，保持正确的坐、睡姿，避免长时间的不良姿势。

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