血压测量是日常健康管理的重要一环，但很多人测了多年血压，结果却未必准确！究竟什么时间测血压最科学？医生提醒：抓住这2个关键时段，才能真实反映血压状况，快看看你是否测对了？

人体的血压并非一成不变，它会随着昼夜节律、活动状态、情绪变化而波动。根据《中国高血压防治指南》，血压在一天中通常呈现“双峰一谷”的特点：

清晨高峰：6:00-10:00，身体从睡眠转入活动，血压迅速上升，易出现“晨峰现象”。

下午高峰：16:00-18:00，受疲劳、情绪等因素影响，血压可能再次升高。

夜间低谷：凌晨2:00-3:00，血压降至最低点。

因此，医生建议重点监测以下两个时段：

1、清晨起床后

经过一夜的休息，身体处于相对安静、平稳的状态，此时测量血压可以排除活动、饮食、情绪等因素的干扰，反映人体基础血压水平。通常建议在清晨 6-7 点测量，这时人体的交感神经系统还未完全激活，血压相对稳定。

测量前要注意做到 “三不”。一是不憋尿，膀胱鼓胀会刺激交感神经，让血压 “虚高” 5-10mmHg；二是不赖床，睁眼后静躺 5 分钟再测，既不让睡意 “压” 低血压，也别让突然起身搅乱气血；三是不进补，晨起一杯温水润喉就行，茶汤药膳留着测完再用，免得脾胃运化搅动气血。

清晨是心脑血管疾病的高发时段，如果清晨血压控制不好，会增加心绞痛、心梗、脑卒中等心脑血管疾病的风险。因此，在清晨服药前测量血压可以了解清晨时的血压状况，以便及时调整降压药物。

2、下午 4 至 6 点

人体血压在一天中会呈现 “两峰一谷” 的波动规律，而下午 4 至 6 点左右作为血压的第二个高峰时段。在这个时间段测量血压，可以了解血压在高峰时段的具体数值，有助于判断血压是否在正常范围内波动，以及是否需要调整治疗策略以控制血压的高峰值。

血压测量看似简单，却暗藏健康管理的大学问。抓住早晨和晚间两个关键时间点，养成定时记录的习惯，才能真正掌握血压变化的“密码”。

今日行动：

检查家中的血压计是否校准；

设定手机闹钟，提醒自己早晚测量；

制作血压记录表，就诊时携带给医生参考。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。感谢您的阅读，如果文章对您有帮助，请点个关注，再分享给更多有需要的人。欢迎在评论区留言分享，一起携手打造高质量的健康生活！