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哎呀呀，这春天一来，万物复苏，花开柳绿，街头巷尾都冒出“人气”来了，连那条平时不见人的老巷子都能听见跳广场舞的节奏了。

可你别光顾着高兴，这天一暖，毛病也跟着“复苏”了，尤其是老年人常见的

老伙计——高血压，这时候最容易“闹小脾气”。

说句实在的，这高血压啊，不像感冒咳嗽那种明着来的“热闹病”，它是个沉闷型的，有点像那阴沟里翻船的事儿，不声不响就出大事。

天气一暖，血管一松，血压一飘，人要是一不小心，那就是“黄鼠狼拜年——没安好心”。

我当医生这么些年，见得最多的不是那些血压高得惊天动地的人，而是那些“不当回事、不听劝”的人。今天我就来絮叨絮叨，咱们高血压患者在这天气转暖的时候，有些事啊，真是宁愿打打麻将，也别轻易去做。

为啥？因为这些事看着平常，实则暗藏杀机，比那炸酱面里多放了勺盐还容易“咸出问题”。

一、别一暖和就去“猛运动”：春天的太阳不是你的健身教练

你要说锻炼好，那是没错的。可再好的酱油也不能当水喝不是？春天一来，不少人“冬眠”了一整个冬天，突然早晨五点就去公园跑步，穿着单衣、迎着风、气喘吁吁地来一圈，回来还觉得“出汗排毒”。

我只能说：你这是在跟自己的血压“拔河”，而且是拿命去拔的那种。

我们有研究数据说了，一早上血压波动最大的时候，正是5点到9点这一段。这个时候你要是去“猛运动”，血压一下子就能飙上天，特别是那些平时药也没按时吃、控制不好的，分分钟就成了急诊室的“熟面孔”。

倒不如坐在家里阳台，泡壶茶，打打麻将，脑子动起来，身体别太折腾，稳稳当当的多好。

别把运动当成报复性还债，身体不是信用卡，透支可没额度上限。

你听说过“药物恋人”这说法没？我给你讲讲这高血压的几位“药精灵”：

· 钙通道阻滞剂，像个“慢性子老师”，每天都在给血管做心理疏导，让它别老绷着；

· 利尿剂，是个“勤快保洁员”，一边清理体内多余水分，一边偷偷帮你减压；

· 血管紧张素转化酶抑制剂，那是个“调解员”，专管那些血管里吵吵闹闹的激素；

· β受体阻滞剂，像个“纪律委员”，管着你的心跳别蹦太快。

这几位，可都是你血压控制的“班主任”，你要是三天打鱼两天晒网地吃，今天吃明天忘，后天觉得“我挺好啊”就停药，那就等着他们“辞职”吧。

一旦这群人集体罢工，你的血压就像放飞的风筝，嗖一下就上天了。

所以我常说：别把降压药当感冒药吃，那不是给你应急的，是给你“定心丸”吃的。

三、别一热就猛喝凉水、吃冰食：你不是空调，血管也怕“热胀冷缩”

你以为高血压怕热，其实它更怕冷热交替。春天这会儿，昼夜温差大，白天热得像初夏，晚上冷得像深秋。

很多人一热就猛灌凉水、吃冰棒，尤其是饭后来上一罐冰汽水，爽是爽了，血管可就不乐意了。

血管这东西，像弹簧，遇冷收缩、遇热扩张。你一口凉水下去，血管吓一跳，紧绷起来，结果血压一下子就上去了。

特别是脑血管，收缩得快了，容易出事——轻则头晕，重则中风。

我有个病人，60多岁，春天喝了一杯冰豆浆，十分钟后就晕倒在厨房，脑出血。事后家人说，“他一直说自己吃药控制得好，没事的”。

可惜，高血压不是你控制得好就能“乱来”的病，它是“讲究规矩”的老顽固。

四、别春困了就拼命补觉：睡多了，血压也会“犯困”

春困秋乏夏打盹，冬天睡不醒。说得没错。

可你要是把“春困”当成睡觉的理由，那就错得离谱了。睡觉这事儿，讲究“适度”。

长期睡眠时间超过9小时的人，血压反而更容易升高。

这不是我瞎说，是《中华高血压杂志》里明明白白写着的。

因为长时间睡眠，会让交感神经“萎靡不振”，血管调控能力变差，尤其是那些白天也躺、晚上也躺、饭后还躺的人，血压波动比马路边的共享单车还不稳定。

所以我说，宁愿白天动动脑袋、搓搓麻将，也别没事就躺着当“床仙”。

动中有静，静中有调，这才是养生的正道。

五、别随意停药换药：“邻居吃啥我也吃”，这不是吃饭，是赌命

哎，这事儿我得单独拉出来唠唠。现在信息多了，微信一刷，朋友圈里谁谁谁说他吃了某种“新药”，血压一下就稳了；谁谁谁说那个老中医开的方子能“根治高血压”。

不少患者就跟着“照葫芦画瓢”，偷偷把自己的药换了，结果呢？不是血压飙升住院，就是肾功能出问题，最后还得回来找我补锅。

高血压的药，不是“万能钥匙”，而是量身定制的“私人订制”。哪种药适合你，不光看血压的“高低”，还得看你心脏、肾脏、血糖、血脂的“脸色”。

你随便换药，就像拿别人的钥匙开自己家门，不但开不了，还可能把门锁弄坏了。

所以记住一句老话：吃药就像结婚，适合自己的才最重要。

一点题外话：麻将虽好，也别打到“气血上头”

我前面说了那么多“宁愿打打麻将”，可你也别真把麻将当成“降压良药”。

打麻将是好，能活络思维、增进社交，尤其是老年人，三五个老邻居凑一桌，笑声里就把孤独赶跑了。

可你要是打得太激动，拍桌子、骂娘、跟人争输赢，那就不是养生，是“养火”。情绪一上头，血压就跟着上来了。

稳稳心气才是真麻将，输赢都看淡，健康才是赢家。

结尾唠叨两句：春天的高血压，不是“软柿子”

很多人以为春天来了，血管扩张了，血压就降了，犯不着太紧张。

这种想法啊，就像是“头上长包还说是智慧的象征”，自欺欺人。

其实春天是个“过渡季”，昼夜温差大、情绪波动多、身体代谢变化快，对高血压来说，正是最难琢磨的时节。

你要是掉以轻心，就等着它“秋后算账”吧。

写在最后的话：

咱中国老话说得好，“病从口入，祸从懒来”。高血压这事儿，说大也大，说小也小，全靠你自己当回事儿。

医生能做的，是在你犯糊涂的时候提醒你一句，是在你想偷懒的时候敲敲边鼓。

今天我说的这些，不是让你怕，而是希望你重视。宁愿多听几句“唠叨”，也别让血压“闹脾气”。

春天来了，万物更新，也给自己一个新的开始，别让高血压成为你春日里的一场“倒春寒”。

参考文献：

1. 《中国高血压防治指南2018年修订版》

2. 《中华高血压杂志》2022年第30卷第3期

3. 国家心血管病中心发布《中国心血管健康与疾病报告2022》

4. 世界卫生组织《高血压管理指南（中文版）》

5. 中国医学科学院阜外医院临床指南与专家共识

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