各种运动形式交叉进行，并依据自身身体状况，适当休息，是增强运动健身效果，防止身体因运动疲劳而受伤的有效办法。

随着生活水平的提高，人们运动健身的意识普遍增强。在大街小巷、在公园、在各类运动场馆，人们随时可见运动健身的人。

有跳舞的，有骑行的，有跑步的，有打球的，有游泳的。在丛山峻岭上，还有三五成群的登山勇士在攀登……。

通过体育运动强身健体，丰富业余生活，寻找生活的快乐，已经成为人们的普遍共识。

但是，由于种种原因，在这些运动人群里，不时传出不好的，甚至是不幸的消息。有人长期跑步得了滑膜炎，有人打球骨折了，有人登山滑下了山崖……。

那么，有没有一个好办法，避免这些不幸？

当前有！从我个人二十年进行强度较大的体育锻炼的经历看，除了选用适合运动种类和自身情况的运动装备外，采取“适当休息，交叉进行”方式进行体育锻炼就是最好的办法。

适当休息，就是不能天天锻炼，要给身体一个休息，恢复疲劳的机会。很多经常运动的人受伤，都是因局部肌肉持续紧张、骨关节长时间受到重压造成的。因此，运动锻炼应根据自身年龄、身体感觉、是否有基础疾病的不同情况，采取运动一天休息一天，运动三天休息一天等灵活掌握。

交叉进行，就是不要长期进行单一的运动锻炼，比如，一直跑步、一直游泳、一直打球等，长期进行单一的运动，不仅会因局部肌肉和关节持续紧张受压而受伤，而且还不能达到全身锻炼的目的。

我的做法是，跑步、骑行、游泳、登山等运动形式，根据自己的身体状况、天气情况、个人喜好，穿插进行，全面锻炼身体各个部位，进行全身锻炼，并可防止因局部肌肉和关节因持续疲劳而受伤。

还有很重要的一点受到了很多人的忽视，那就是千万不要忘记运动前后的拉伸。