很多家长都知道春季是孩子长个的黄金期，在门诊上经常会遇到有家长问，这时候让孩子吃什么，更有助于长高个？

中医认为，孩子长高与肝、脾、肾三个脏腑关系最为密切。要想孩子长得快，家长可以遵循三个「脏腑对应色」饮食法则，抓住春季养肝补脾益肾的关键期，让孩子身高实现“弯道超车”。

❶养肝篇：春天多吃「肝」喜欢的绿色食物

中医认为“春属木，对应肝”，绿色入肝经。春季肝火旺易气滞，绿色食物（如菠菜、芹菜）能清肝热、疏肝气，让肝脏保持舒畅，促进气血运行。

而且肝主疏泄，关系到孩子的情绪和消化。肝气顺了，孩子食欲好、不挑食，自然更利于生长发育。

春季绿叶菜鲜嫩多汁，富含维生素、膳食纤维等，能补充冬季蔬菜种类较少的营养缺口，帮助身体适应季节变化。

❷补脾篇：春天多吃「脾」喜欢的黄色食物

中医认为“黄色属土，对应脾胃”。春季肝木旺盛，易克制脾土，导致孩子出现消化不良、食欲差等脾虚问题。黄色食物（如小米、南瓜）能补脾益气，增强脾胃运化能力，预防积食。

而且还能补后天之本，脾胃是“气血生化之源”，脾胃功能强，能吸收、能运化，才能把吃下去的食物转化成身体需要的气血和能量，尤其适合脾虚、瘦弱的孩子。

春季有南瓜、玉米、红薯等黄色食材，富含维生素B、膳食纤维和矿物质，能补充能量、调节肠道，助力孩子春季生长。

❸补肾篇：春天多吃「肾」喜欢的黑色食物

中医认为“黑色属水，对应肾”，肾为“先天之本”，主骨生髓。春季吃黑色食物（如黑芝麻、黑枸杞）能补肾气、益精血，间接调和肝脏，助力骨骼生长。

而且肾气充足可促进孩子生长发育，尤其对身高增长缓慢、体质较弱的孩子更有帮助。黑色食物多含蛋白质、微量元素（如铁、锌）和抗氧化成分，能增强免疫力。

春季气候干燥，黑色食物（如桑葚、黑枸杞）多性平味甘，可滋阴润燥、补充津液，缓解春燥带来的不适，同时为身体储存能量，更有利于孩子长高个。

当然，要想孩子长高个，除了让孩子吃得对，还要睡得好，运动量足。春季每天保证孩子10个小时以上睡眠，最好是10点前入睡。还有平时让孩子多动动，像跳绳、摸高、游泳等等都可以。

如果你家孩子也有个矮长得慢困扰，可以看看是不是因为这些原因影响了，如果是，中医就有很多好方法，大多孩子用个2-3周就能看到明显改善。

1、饮食方面：挑食厌食、经常积食，能吃不消化；

2、睡眠方面：易醒多梦，睡不踏实，入睡难，趴睡，出汗多；

3、排便方面：经常便秘，排便周期长，腹泻腹胀；

4、体质方面：体质差爱生病，过敏体质；

5、身高体重：身高体重不达标，明显低于同龄人。