肾脏被誉为我们人体的“先天之本”，在我们人体中主要负责过滤血液、排除废物和多余的水分以及维持身体的电解质平衡和酸碱平衡等众多作用，然而一些不良的生活习惯在无形之中都会对我们的肾脏造成伤害，就比如睡前的这3件事！

第一件事：睡前大量饮水

很多人认为睡前喝水能够降低血液粘稠度，保持血管畅通，这确实有一定道理。然而，饮水量必须控制在合理范围内，不宜过量。睡前一次性大量饮水，会增加肾脏排泄水分的负担。

这主要是因为睡前大量饮水会使肾脏在夜间持续工作，无法得到充分的休息和恢复。长期下来，肾脏功能可能会逐渐下降，出现水肿、高血压等问题。

第二件事：睡前憋尿

睡前憋尿是另一个有损肾脏健康的行为。当膀胱充满尿液时，应及时排尿以减轻膀胱负担。

这主要是因为尿液中含有尿素、尿酸等代谢废物，长时间滞留会增加尿液中细菌滋生的风险，引发尿路感染。此外，憋尿还可能使膀胱过度充盈，对膀胱壁造成压力，长期如此可能导致膀胱功能下降。

第三件事：睡前吃重口味食物

很多人喜欢在睡前吃宵夜，尤其是烧烤、麻辣烫等高盐、高油、高辣的食物。这些食物虽然美味，但长期食用会对肾脏造成严重影响。

这主要是因为重口味食物中的高盐成分会增加肾脏排泄钠离子的负担。钠离子是维持体内水分平衡和电解质平衡的重要物质，但过量摄入会导致体内钠离子浓度升高，引发水肿和高血压。

为了维护肾脏健康，除了避免上述不良习惯外，还可以多做以下3件事：

第一件事：常喝护肾茶

准备食材：枸杞、杓山参、覆盆子。

具体做法：将以上三种食材按1:1放入杯中，加入300毫升左右温开水焖泡饮用。

优点：三者搭配在一起煮水，对肾虚引起的腰膝酸软、畏寒怕冷、尿频尿急以及时间短等问题都能起到很好作用，更重要的是，其含有的锌元素成分，在一定程度上还可以很好起到改善前列腺炎的帮助。

第二件事：适量运动

适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于排出体内废物和多余水分。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，坚持锻炼可以提高身体免疫力，预防肾脏疾病。

第三件事：合理饮食

保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过多摄入盐分和油脂。多吃新鲜水果和蔬菜，有助于补充膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动，减轻肾脏负担。