四月春意盎然，正是踏春好时节。享受户外活动的同时，如何避免运动损伤？记住这些要点：

一、科学热身：运动前花 5-10 分钟热身，通过踝关节画圈、摆腿、高抬腿等动作，激活身体状态。若进行上肢训练，需着重激活手臂、肩部肌群，提高热身针对性。

二、正确补水：运动补水需少量多次，避免脱水。老年人运动前可喝 300-500 毫升水；运动中每 15-20 分钟补充 100-150 毫升，强度大或天气热时可适当增加；运动后根据出汗量补充 500-1000 毫升。水温以 15℃为宜，过冷过热都不利于健康。

三、高效恢复：运动后及时放松身体，根据不同锻炼部位选择针对性拉伸动作，每个动作保持 15-30 秒；合理补充营养，适量摄入碳水化合物、优质蛋白质和蔬果；保证充足睡眠，避免熬夜，促进身体恢复，增强免疫力。做好这些，让春日运动更安全、更健康！