跑步，作为一项简单又有效的运动，深受大众喜爱。不过，在跑步的圈子里，有不少专业术语，要是搞不懂，很可能会影响跑步效果。今天，就带大家深入了解这些跑步术语，让跑步更专业、更有趣。

1：有氧慢跑：这是低强度、低心率的跑步方式。跑步时，身体主要靠有氧分解糖原和脂肪来供能，不会产生乳酸。能增强心肺功能、提升耐力，特别适合刚开始跑步或者想轻松锻炼的人。

2：混氧跑：强度稍高一些，跑步时身体既进行有氧分解，也会产生一定量乳酸。它就像是有氧跑的进阶版，能进一步提升身体机能。坚持混氧跑训练，会发现自己的运动能力在不知不觉中增强了。

3：无氧跑：高强度训练。在无氧状态下，身体通过无氧分解供能，会产生大量乳酸。虽然过程比较 “酸爽”，但能有效提升耐力和爆发力。像短跑运动员，就经常进行无氧跑训练，在短时间内爆发出强大力量。不过，无氧跑对体能要求高，不适合新手，大家要根据自身情况选择。

4：LSD：长距离慢跑，重点在 “长距离” 和 “低强度”。这种训练能提高身体的有氧代谢能力和耐力。很多马拉松爱好者会定期进行LSD训练，逐渐增加跑步距离，为挑战长距离赛事做准备。

5：间歇跑：快速跑步和休息交替进行的训练方法。比如快跑5分钟，休息1分钟，再继续快跑。这样能同时提升耐力和速度。专业运动员常用这种方法提升竞技水平，普通人也可以尝试，能让跑步训练更高效。

6：乳酸跑：跑步时身体产生乳酸的速度和清除乳酸的速度达到平衡。通过乳酸跑训练，可以提高身体对乳酸的耐受能力，让我们在跑步时能坚持更久，跑得更轻松。

7：亚索800：一种经典的间歇跑训练方法。每跑完1组800米，记录下用时。根据每组的用时，能推测出马拉松的用时，这对马拉松训练很有参考价值。很多跑友会在备赛阶段采用亚索八百训练法，科学规划训练计划。

8：配速：指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值，单位为：分钟 / 公里。比如全程 10公里，用时60分钟，配速就是6分 / 公里。

9：心率训练区：根据年龄和身体状况划分的不同心率区间，用于指导跑步训练强度。常见的有有氧耐力区（60 - 70% 最大心率）、无氧阈区（70 - 85% 最大心率）、无氧耐力区（85 - 95% 最大心率）和冲刺区（95 - 100% 最大心率）。可依据训练目标，将心率控制在相应区间。

10：跑量：一段时间内跑步的总距离，是衡量跑者训练强度的重要指标。如某位跑者一个月累计跑量为150公里，代表其该月的训练量大小。

11：碳板跑鞋：鞋底嵌入碳纤维板的跑鞋，能有效增强跑步时的推进力，减少能量损耗，提升跑步效率，多为专业运动员和追求成绩的跑者选用。

12：塑胶跑道：常用于田径场，具有良好的弹性和防滑性，能减少跑步时对关节的冲击，是理想的跑步场地，适合进行速度训练和间歇跑。

13：路跑：在城市街道、公路等户外硬质路面上进行的跑步活动，能欣赏沿途风景，但路面状况复杂，需注意交通和路面安全。

14：中签：参加大型马拉松比赛，通常需要通过抽签的方式获得参赛资格。因为参赛名额有限，而报名人数众多，因此“中签”便成为了获得宝贵参赛机会的关键一步。

15：补给站：在比赛路线上，组委会会设置多个补给站，为跑者提供水、运动饮料、能量棒等补给品，帮助跑者在长距离跑步中恢复体力。

16：枪声成绩和净成绩：枪声成绩是指比赛裁判一发枪即开始计时的成绩，而净成绩是指跑者从通过起点开始计时的成绩。由于跑者的起跑位置各不相同，因此净成绩通常被认为是更加公平的计时方式。

17：最大摄氧量：说的简单点，就是你用最快速度跑步一分钟状态下所能吸入的氧气量，这一数值能很好的反应一个跑者的耐力水平。

18：收容车：又称为扫尾车，是比赛组织方为确保参赛者安全而设置的应急措施。在赛事中，由于路程长、体力消耗大，部分跑者可能因伤、病、体能不支等各种原因无法继续比赛。此时，收容车将负责接送这些无法继续的跑者，确保他们能够安全返回起点或终点，避免在赛道上出现安全风险。

19：关门：是长跑比赛中非常常见的规定，它为赛事设置了一个时间限制，以确保赛事能在有序和安全的环境下进行。例如，在马拉松比赛中，组委会通常会设定最晚6小时或7小时到达终点的规则。如果参赛者未能在规定的时间内完成比赛，将不会得到官方成绩记录，并且不能获得完赛奖牌。

20：越野跑：在自然环境，如山地、森林、荒野等野外地形进行的跑步，具有挑战性，对跑者的体能、平衡能力和野外适应能力要求较高。

21：马拉松：一项长跑比赛项目，全程距离26英里385码，约为42.195公里。分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松等，是极具挑战性的长跑赛事。

22：PB：Personal Best 的缩写，意为个人最好成绩。指跑者在特定跑步项目中跑出的最快成绩，是跑者追求的重要目标之一（还有一说叫：跑崩，即跑崩溃，字面意思）。

23：BQ：Boston Qualifier 的缩写，即波士顿马拉松参赛资格。波士顿马拉松对参赛选手的成绩要求严格，达到 BQ 标准是许多跑者的梦想。

24：PW：Personal worst个人最差成绩。

25：SB：Season best赛季最好成绩。

26：步频：指跑步时每分钟的步数。一般来说，较高的步频有助于提高跑步效率和减少受伤风险。

27：步幅：是指跑步时每一步的距离。步幅与步频共同决定了跑步的速度。

28：心率：即跑步过程中心脏每分钟跳动的次数。它是反映身体运动强度和疲劳程度的重要指标，可通过心率监测设备进行测量。

29：黑练：低调偷偷训练，以取得较大的进步。

30：替跑：佩戴不属于自己的号码簿，以他人身份参加比赛称为替跑。

31：鸽赛：报了名却没有参加比赛的行为，可理解为放了赛事的鸽子。

32：法特莱克训练法：一种变速跑训练法，在跑步过程中随意改变速度、地形和节奏，结合了快跑、慢跑、爬坡跑等多种形式，增加训练的趣味性和挑战性，同时能全面提高跑步能力。

33：撞墙：多在马拉松等长距离跑步比赛中出现，一般是指运动员在跑到 30 公里左右时，身体能量储备耗尽，出现极度疲劳、肌肉酸痛、呼吸困难等症状，仿佛遇到一堵无形的墙，难以继续保持原来的速度。

34：抽筋：即肌肉痉挛，通常是由于跑步过程中肌肉疲劳、电解质失衡、热身不充分等原因引起的肌肉突然、不自主的收缩现象，会导致局部疼痛和肌肉僵硬，影响跑步。

35：背靠背：喜欢看NBA的人对这个词就不陌生了，在跑步圈中泛指那些连续参加马拉松比赛，比方说你本周日参加了A赛事，紧接着下周日又参加了B赛事，所以叫“背靠背”参赛。

36：跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的肌腱，跟腱炎是由于跟腱反复受到过度拉伸和压力而引发的炎症，常见症状为脚跟上方疼痛、肿胀，在跑步时疼痛可能会加剧。

37：兔子：是官方配速员的意思，多指用在马拉松比赛上，比如你想全程马拉松4小时跑完，那么在赛道上找到有标识“配速员400”的人就行，他就是所谓的“兔子”，跟在后面跑就可以了（注意这里的400是指完赛时间，不是指配速哈）。

38：辣堡：“辣堡”是个谐音梗，原意为拉爆的意思，指的是两人或者多人跑步时，为了紧跟队伍最后导致心率爆表的现象，比方：今天我和小王一起跑步训练，被他请吃“辣堡”了！（指被他拉爆了）

39：髂胫束综合征：髂胫束是大腿外侧的一条结缔组织，当它在膝关节外侧反复摩擦时，会引起疼痛和炎症，表现为膝关节外侧疼痛，尤其是在上下坡或长时间跑步时疼痛明显，是跑步者常见的伤痛之一。

40：破三、破四：指的是你马拉松用时的一个范围，“破三”代表的意思是你全程马拉松跑进了3个小时以内，“破四”是代表你全程马拉松跑进了4个小时以内，一般象征着一种目标突破。

暂时就想到了这么多，肯定还有一些没想到，或则想到了觉得没必要写上去，欢迎跑友们及时补充！！！！谢谢！！