真的，我一直强调的是，减肥一定不能靠节食，即使当下瘦下去了，后面一定会反弹！

所以我们应该学会吃瘦，而不是饿瘦！所以一份干净的食谱就很关键了！除此以外，我们现在点外卖点习惯了，还需要先戒！

第一步：戒

像平常上班的时候，到了下午的时候就想要喝一杯奶茶，这个时候一定要控制住，因为你喝进去的奶茶，需要更多的运动才能消耗掉，如果你能承受增加的运动，那你就喝，不能承受就别喝！

第二步：换

在不做更大改变的情况之下，我们可以在详细点方面所调整，这样子就不会伤筋动骨，还能对我们的减重计划有所推动！

第二步：换

在烹饪方式上也可以有所调整，少吃煎炸食物，多吃水煮或者清蒸的食物！

第三步：调整饮食结构

如果上面你能坚持下来，那你就可以按照下面给出的食谱照做就行！

每餐遵循两拳头的蔬菜，一拳头蛋白质，一拳头碳水！这样子没有节食的痛苦，还能够吃的营养均衡！

在食物的选择上，也尽量选择优质碳水，优质的蛋白质，吃饭的时候可以慢一点，促进新陈代谢！

其实，健康的减肥，一定是一种健康的生活方式，是一种即使你长期坚持，也不会让你身体有所损害的方式！

还有什么减肥相关的问题的，欢迎在评论区留言分享哦～