在追求卓越的道路上，很多人不知不觉陷入了完美主义的深坑。事事力求完美，可结果往往是被高标准压得喘不过气，满心焦虑却难以达到理想状态。今天，就给大家推荐一本能帮你跳出这个困境的书籍 ——《跳出猴子思维：如何成为不完美主义者》。

《跳出猴子思维：如何成为不完美主义者》

作者：[美]珍妮弗·香农（Jennifer Shannon）著

[美]道格·香农（Doug Shannon）绘

完美主义背后的 “猴子思维” 究竟是什么？

作者珍妮弗・香农是美国知名心理治疗师，在焦虑的认知行为治疗领域经验丰富。她指出，完美主义背后藏着 “猴子思维”。这种思维依赖他人认可和群体接纳，让我们陷入过度追求完美的陷阱，阻碍自身潜力的发挥。比如，在职场中，为了一份方案反复修改，哪怕已经超出交付时间，只是担心稍有瑕疵会被同事或领导质疑，这就是 “猴子思维” 在作祟。从神经科学角度看，“猴子思维” 通过大脑边缘系统的 “非战即逃” 反应引发焦虑和恐惧。我们害怕犯错后被否定，所以不断给自己施压，可这种压力反而影响了我们的正常发挥。

30 天认知训练，开启蜕变之旅

书中精心设计了一套 30 天认知训练计划，这可不是纸上谈兵，而是经过心理学验证的有效方案。每天进行不同的练习，逐步帮你摆脱完美主义。

比如 “设定合理目标” 练习，教你根据实际情况制定切实可行的目标，告别不切实际的高标准。像计划减肥的人，不再要求自己一个月瘦 15 斤，而是设定每周瘦 1 - 2 斤的合理目标，这样更易实现，也能避免因目标过高无法达成而产生挫败感。“为任务计时” 能让你提高效率，不再因追求完美而在一件事上耗费过多时间。当你给写一篇文章设定两小时的时间限制时，就会集中精力，减少反复纠结细节的情况。

还有 “接受赞美” 这个练习也很有意思。完美主义者往往习惯自我否定，对他人的赞美感到不自在。通过练习接受赞美，学会认可自己的优点和成就，增强自信心。当别人夸赞你工作完成得好时，不再急忙谦虚否认，而是大方回应 “谢谢，我也很满意这次的成果” 。

真实案例 + 实用练习，助力成长

书中穿插了大量真实案例，让读者很容易产生共鸣。不管你是因为职场压力而焦虑的上班族，还是在人际关系中因追求完美而疲惫的人，亦或是渴望个人成长的心理学爱好者，都能从中找到适合自己的应对策略。

比如，有位职场人士一直对自己的工作成果要求极高，每次提交方案前都反复修改，导致工作效率低下，还经常错过最佳提交时间。在尝试书中 “快速启动不拖延” 的练习后，他开始改变工作方式，先快速完成初稿，再进行优化，不仅按时完成了工作，方案质量也没有受到影响，职场压力大大减轻。

这些真实发生的故事，就像身边朋友的经历一样亲切，让你在阅读过程中不断反思自己的行为模式，结合实用练习，真正将书中知识运用到生活中。

专家力荐，值得信赖

这本书得到了国内外心理学界专家的力荐。北京师范大学心理学部教授蔺秀云评价道：“在竞争激烈、压力如影随形的当今社会，这本书深刻揭示了追求完美背后的‘猴子思维’…… 翻开这本书，开启这场自我救赎之旅。” 国际知名心理治疗专家里德・威尔逊也称赞：“不要再设定注定要失败的高标准了…… 珍妮弗・香农的这本书将把你从完美主义的控制中解放出来。” 专家们的认可，足以证明这本书的专业性和实用性。

从完美主义的控制中解放出来吧！

如果你也深受完美主义困扰，被焦虑情绪笼罩，不妨翻开《跳出猴子思维：如何成为不完美主义者》这本书。跟随作者的引导，通过 30 天认知训练，打破完美主义的枷锁，学会接受不完美的自己，勇敢地去冒险、去创造，拥抱更自由、更有意义的人生。