说到“我秃了，也强了”这句网络热梗，我脑海里立马就浮现出一个雄壮的身影——巨石强森！

曾经，强森也有一头乌黑亮丽的秀发，潇洒得不行。可谁曾想，随着他那一身肌肉越练越壮，头顶的头发却越来越稀疏。

到如今，强森大哥那光溜溜的脑袋，简直成了他的招牌形象。虽然强森秃了，但他的实力可没有半点减弱。反而越战越勇，越练越强。

强森，这位好莱坞的硬汉标杆，他的身材简直就是一部行走的励志大片，根本不需要过多吹捧！

记得去年他为了拍摄《黑亚当》这部电影，足足筹备了两年之久。这两年里，他几乎把健身当作了自己的事业，全身心地投入其中。

他的目标很明确：体脂要更低，肌肉要更大，青筋要更凸出。

当凌晨4点，大多数人还在梦乡中沉睡时，他已经准时出现在健身房，开始了自己的训练之旅。

即使在疫情期间，他也没有丝毫松懈，坚持着每天的健身计划。

翻看他的社交动态，你会发现，几乎有一半以上的内容都是在展示他在健身房里挥汗如雨的场景。

那些视频中，他全身湿透，肌肉线条分明，仿佛每一滴汗水都在诉说着他的坚持与努力。

值得一提的是，强森出生于1972年，如今已经迈入了52岁的门槛！想象一下，一个52岁的中年男性，能够保持如此健硕的身材，这本身就是一件非常了不起的事情。

抛开他的明星光环，会发现他的这份自律和毅力更加难能可贵。这样的他，值得我们每一个人的尊敬和佩服。

键盘无处不在，键盘手如影随形，全世界的他们都如出一辙。

就说强森这硬汉，自律得让人惊叹，肌肉如铁，可还是有“砖家”挑剔：

“兄弟，你身材是铁打的没错，可腹肌呢？藏哪儿去了？”

强森这般铁汉，听了这话估计也得无奈摇头。

难道他真的没有腹肌吗？让人忍不住想要为他鸣不平。

事实是，每个人都有腹肌，只是有的人的腹肌藏得比较深罢了。无需怀疑，你的努力终将让腹肌显现！

腹肌的奥秘在于低体脂率！只要体脂够低，即便是瘦削之人，腹肌也若隐若现。

因此，不难发现，有些不常运动但身材苗条的人，腰部竟也透露出几抹腹肌的线条。所以，如果你追求腹肌，那就从控制体脂开始！

对于像强森这样的健身大佬，增肌才是重点，腹肌是否显现并非关键。

他们在增肌过程中，会保持10%-15%的体脂率，这有助于增强睾酮分泌，是增肌和增强力量的有效策略。

当然，也别低估腹肌的魅力，单从外观上看，它已远超众多肌肉群。

特别是女生们，腹肌的吸引力简直无法抵挡，那种美感，无需多言，懂的人自然心领神会！

腹肌突显，核心力量倍增，运动能力自然飙升！它还能提升身体协调与稳定性。新手常炫腹，老手则深耕核心。

接下来，为你推荐5大核心锻炼动作，每周坚持4-5次，每天三组，别再只是收藏了，行动起来吧！

①平板支撑

30-45秒

②平板支撑前后平移

15-20次

③仰卧伸腿

10-15次

④交叉转身

每侧各 10-15次

⑤俯卧登山

30-45秒